瘦腿瑜伽 秋季瘦腿最有效
秋天到了， 想穿上漂亮的長筒靴子沒有筆直修長的美腿可不行。 下面愛美網小編為你介紹一天超級有效的瘦腿瑜伽， 趕快來試試吧!
蘿蔔腿別再跟著我!
許多女性都希望能擁有修長的美腿， 高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美， 但穿上了高跟鞋， 有些人的“蘿蔔腿”卻變得很明顯。
依物件和發生原因不同， 蘿蔔腿可分為3類：
1， 肌肉型蘿蔔腿：主要出現在運動員身上， 因長期運動所以非常結實， 也最明顯。
2， 脂肪型蘿蔔腿：主要出現在肥胖者身上， 因肥胖造成脂肪堆積， 看起來胖胖的， 摸起來軟軟的。
3， 水腫型蘿蔔腿：主要出現在下肢迴圈不良者身上，
想要消除擾人的蘿蔔腿， 針對肌肉型蘿蔔腿， 可以利用肌肉牽拉術(肌肉拉伸)， 動作為弓箭步， 且腳後跟不可離地， 感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺， 維持15秒然後換腳， 各做10次。
肌肉牽拉術(肌肉拉伸)：動作為弓箭步， 且腳後跟不可離地， 感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺， 維持15秒然後換腳， 各做10次。
水腫型蘿蔔腿可以按摩加上運動， 按摩手法為利用虎口， 由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉， 約20次， 也可以做腳踝幫浦(腳踝抽水)運動， 坐在椅子上， 一腳伸直， 腳板做上抬下壓的反覆動作(見圖2,3)， 約1分鐘， 然後換腳。
腳踝幫浦(腳踝抽水)運動/上抬：坐在椅子上，
腳踝幫浦(腳踝抽水)運動/下壓：坐在椅子上， 一腳伸直， 腳板做上抬下壓的反覆動作， 約1分鐘， 然後換腳。
脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積， 例如游泳， 不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力， 肌耐力， 並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。 高跟鞋讓女性身材修長， 但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高， 卻會影響健康。 高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛， 腳踝容易扭傷， 拇趾外翻， 足底筋膜炎和腰背酸痛等。
選擇高跟鞋時， 高度時最好不要超過5公分， 且盡可能與平底鞋相互換穿， 站立或逛街也不要超過一小時，
美腿瑜珈“美腿5式瑜伽 還在踩空中腳踏車嗎?其實， 美腿有更棒的方式!以簡單瑜伽對腿部進行訓練， 身體其他部位關節也有機會伸展， 美腿之外， 全身肌肉更緊實。 涵蓋5個瑜伽招式的美腿操， 要持之以恆地訓練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部， 每個動作停留5?10個呼吸， 至少連做3次。
1， 閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁， 雙腿併攏曲膝，
2， 弓箭步：兩腳與骨盆同寬， 單腳往後跨一大步， 前腳彎曲90度使大腿與地面平行， 後腳儘量往後延伸， 腳跟與地面呈90度， 手在耳朵旁向上延伸， 身體在骨盆正上方， 感覺頭頂到骨盆底上下延伸拉長。 弓箭步可強化前腳大腿， 伸展後腳大腿前側。
3， 下犬式：雙手打開與肩同寬， 雙腿與臀部同寬， 從跪姿開始用手推地板， 把坐骨推向天空， 背部維持打直後， 再把腳打直， 讓身體呈三角形， 頭頂到坐骨， 坐骨到腳跟均呈一直線。 下犬式可伸展下背到腿後側， 穩定肩關節。
4， 站姿前彎：膝蓋微彎， 拉長頭頂到骨盆底的距離，
5， 英雄二：雙腳打開， 膝蓋彎曲呈90度， 膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向， 打直腳的腳指頭微微向內一點， 身體在骨盆正上方與地板垂直， 骨盆和大腿呈一直線與地板平行， 手往肩膀兩邊延伸， 伸展髖關節。
美腿瑜珈“橋式變化式瑜伽
強化大腿， 伸展髖部另一套動作是“橋式變化式”， 在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲， 腳跟在坐骨外側， 兩腳平行， 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， 手在身體兩側往後延伸， 使肩膀放鬆， 脖子後側拉長。
1， 吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行， 腹部收緊。
2， 吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5?10個呼吸， 吐氣時手扶著臀部作保護， 但是不把身體重量壓在手上。
3， 再吸氣並抬單腳， 曲腿90度， 保持大腿垂直地板。
（實習編輯：何麗麗）
