常見疾病

公開關節炎保養配方 補6營養素有“膝”望

關節保養配方

1.葡萄糖胺

葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素。 隨著老化, 體內合成再生的速度趕不上分解的速度, 關節逐漸缺乏葡萄糖胺,

進而影響軟骨細胞的新陳代謝。 雖然膝關節退化速度因人而異, 藉由葡萄糖胺的補充, 可促進軟骨細胞合成, 補先天的不足。

2.生物類黃酮

可加強關節內膠質的能力, 加速關節傷害的復原, 如柑橘、綠茶及全榖類。

3.維生素

維生素C在人體中的主要作用為促進膠原蛋白的合成, 可以避免腓骨與脛骨直接摩擦。 維生素C也為抗氧化劑, 可清除導致細胞老化的自由基, 保護關節減少關節損傷。

4. 魚油

退化性關節炎患者的關節會有發炎的反應, 因此平時可以多加攝取Omega-3脂肪酸抗發炎。 含Omega-3脂肪酸的食物則有助於減緩發炎, 其最佳的來源是深海魚, 如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。

5.維生素B群

維生素B6缺乏可能導致退化性關節炎惡化, 維生素B6防止蛋白質減少合成, 進而避免因人體肌肉流失降低對關節的保護力。 葉酸和維生素B12能夠增加部分退化性關節炎患者的握力。

6.植物營養素

身體中的自由基過?時就可能造成軟骨功能損壞。 植物營養素有抗發炎、抗自由基的功能, 可清除導致細胞老化的自由基,

保護關節減少關節損傷。 蔬果中的植物營養素, 例如:多酚類、檞皮素、山奈酚、異黃酮等。