經期按摩瑜伽 舒緩經痛消除水腫

經期按摩瑜伽幫你舒緩經痛。

盤腿伸展

Step1：盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉， 上半身往頭頂延伸， 雙手自然置於兩邊膝蓋上。

Step2：上半身往前傾，

Step3：胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地， 眼睛看地上， 可放鬆緊繃的大腿， 使骨盆外開， 幫助下盤血液迴圈更順暢， 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後， 重複2至3次。

安撫按摩

Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2：雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推， 吐氣再從腰際回到恥骨， 隨著深呼吸重複30至50次。

Step4：左手繞肚臍輕柔畫大圓， 右手在下腹部畫微笑線， 重複10至20次。

Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒， 接著來回輕撫按摩約10至20次。

Step6：雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線， 繞臀大肌畫圓後回到腰際， 左右各10至20次。