消除失眠，睡前是關鍵

 

睡前的生理衛生。 睡前過饑過飽都不利於睡眠， 因為過飽過饑時從胃腸道發出的衝動會興奮腦幹網狀結構， 進而興奮大腦皮層而影響睡眠。

睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料， 容易興奮神經， 也會導致難入眠。 最好的方法是在睡前用溫水洗腳， 可促進足部血液迴圈， 有助於睡眠。 睡眠環境應儘量避免噪音和強光刺激。 枕頭一般不宜過高， 否則會妨礙呼吸， 也不宜過軟， 否則會使人易醒。

睡前的心理衛生。 人睡前精神放鬆， 情緒安定， 很自然就能睡著。 為此， 睡前應當注意適當的放鬆， 如散散步， 聽聽音樂等， 避免過分劇烈的體力活動。 如果緊張學習和工作後馬上臥床， 往往不易入睡， 睡前情緒應保持平靜。

服用安眠藥一定要謹遵醫囑。 暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物， 但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。

服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機， 要在醫生的指導下服用。