天天運動打卡 並非減肥最佳策略

每天都運動， 甚至一天進兩次健身房， 這是聰明的減肥策略， 還是略顯魯莽？究竟什麼樣的運動強度和頻率最有利於減肥？大量資料表明， 對那些有增肌需求， 刷跑量的小夥伴， 或者是比賽型運動員， 制定科學的每日訓練計畫是非常有效的。 但對於普通的減肥瘦身人群來說， 天天運動打卡並非最佳策略。

有大量的研究資料表明， 相較于持續溫和的運動， 我們的身體對高強度運動的反應更為明顯。 例如， 20分鐘的HIT訓練（高強度間歇訓練）比在跑步機上連續跑1個小時還要減脂。 而且研究發現， 當一個人持續運動30分鐘後，

在一項澳大利亞的實驗中， 持續12周的時間， 每次20分鐘， 每週3次的HIT訓練讓參加實驗的人體重平均減輕2.3公斤， 有氧代謝能力增加了15%。

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