晨跑減肥的正確方法

晨跑減肥之跑半小時以上

晨跑要達到減肥的目的， 至少要跑半個小時以上。 因為早上慢跑屬於有氧運動， 有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。 晨跑減肥之跑前需熱身 晨跑前一定要做些熱身運動， 這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。

晨跑減肥之速度忌過快

千萬不要以為跑步跑得得越快， 脂肪就燃燒得越多。 而情況是恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗。 反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

晨跑減肥之跑後及時按摩

建議在早晨跑完步後花個5-10分鐘時間進行按摩， 這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。 同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題， 從而達到瘦腿功效。

晨跑減肥之隔天晨跑為宜

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，

但專家表示並不建議天天晨跑跑， 最好的方式是隔一天跑一次。 一周大概晨跑個3—5次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

晨跑減肥之控制跑步節奏

跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度：每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離：青少年每週4——5次， 每次30——40分鐘， 距離5000米左右;中老年每週4次， 每次25——30分鐘， 距離為3000米左右。 減肥跑步時間要儘量長一些。

晨跑減肥之跑前吃點東西

晨跑要減肥，

但不宜完全空腹跑步， 最好晨跑前適當吃些香蕉、小麵包等碳水化合物， 一方面， 保證了血糖的充分供給， 另一方面， 糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

晨跑減肥之及時補充能量

如果你在晨跑鍛煉中始終感覺體力不支， 那麼你很有可能是能量攝入不足。

因此， 在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物， 糖分會迅速補充你的能量。 同時， 別忘了鍛煉後也要補充能量哦， 讓自己時刻精神飽滿， 能量充沛!