膝蓋疼痛骨質增生怎麼辦呢
現如今我們都能發現我們周邊的很多人生活水準越來越好了， 因此很多年輕人也不希望自己停下工作的步伐， 而長期加班熬夜的工作， 使得她們就會患上一些骨質增生的毛病。 特別是現在天氣越來越冷的時候， 就會出現膝蓋痛苦骨質增生的雙重症狀。 那麼膝蓋痛骨質增生怎麼辦呢?下面就我來給大家做個解釋吧!
預防膝蓋問題和使膝蓋傷害復原的最佳方法， 就是保持健康的體重並注意發展身體的柔韌性， 以及訓練並調節膝蓋平衡肌肉的機能， 膝關節就會少受傷害。 以下練習便能增強這些肌肉。
腿部內側舉
起始姿勢：身體左側躺在地板上， 臀部稍向前傾， 右臀位於左臀正上方。 左腿伸直， 自然平放在地板上。 右膝微屈， 右腳內側放在體前不遠的地板上。 屈左肘並將頭枕在左大臂上。 右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，
提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)， 然後還原， 再做下一次動作。
轉足直抬腿
起始姿勢：坐在地板上， 左腿在身體前方伸直， 腳趾向上， 右腳平放於地板， 右腿彎曲。 保持軀幹挺直並收縮腹肌， 向後傾斜身體， 兩手於體後撐地， 重心放在前臂上。 輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉， 使腳尖指向錶盤上的11點方向(右腿做動作時， 右腳的位置轉至1點方向)。
動作過程：繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。 保持姿勢3秒鐘， 然後慢慢還原到起始位置。
提高難度的方法：練習時身體坐直， 在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上， 雙腿在體前平伸， 把兩條毛巾卷起， 一個壓一個疊放在左膝下。 保持軀幹挺直， 收腹， 向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起， 繃緊左側股四頭肌使腿伸直， 用力將膝蓋壓向毛巾， 使腳踝稍離開地板。 保持2秒鐘， 然後放鬆。 做完左腿的次數換右腿做， 此為1組。 做2組， 每組15次。
提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。
通過以上幾段文字到一個詳細的講解， 相信大家對於膝蓋痛骨質增生那這個問題， 都應該有了一個更加科學全面的認識了吧!除此之外，
