久坐讓你疾病纏身 中醫教你做小運動保養身體

如今的生活， 可以說很不錯了， 有吃有喝， 一些人的工作也很輕松。 每天只需要坐在辦公室里， 不需要大量外出， 經歷風吹雨打。 這樣人人都羨慕的工作， 卻只有做這一行的人才能感受到其中的酸楚。 辦公室內工作雖然輕松， 但是因為長期久坐， 身體健康往往大不如前， 甚至一些忽視了保養的人， 更是疾病纏身。 對此， 想要改善病情， 請從做小運動開始保健。

久坐的人做什么運動能保養身體

1、假扶墻

累了以后， 找一堵墻面， 雙手扶住墻壁的表面， 做出類似做俯臥撐的動作， 堅持五六分鐘后， 放松休息。

2、適當聳肩

做法：挺直腰背， 之后將一側的肩膀向上抬高， 另一側肩膀則保持不動， 該側肩膀盡量抬起后， 保持該姿勢5秒鐘。 五秒過后， 換另一側進行操作。 兩側肩膀都做完動作之后， 放松幾秒鐘后繼續重復動作， 重復十遍之后， 就可以了。

3、適當轉動身體

這種動作可以坐在椅子上完成，

也就是整個人先保持端正的姿勢坐在椅子上， 之后保持下半身不動， 吸一口其， 再以腰部的力量讓身體轉向一側， 在轉動的過程中慢慢呼氣。 轉動到極限之后保持姿勢十秒鐘， 之后回到一開始的姿勢。 然后按照同樣的步驟， 做另一側的動作。

4、適當自己掰手

掰手自己也可以做到， 也就是讓你的兩只手握在一起， 之后慢慢往一側掰而已。 是這樣做的：掌心向上， 之后讓你的左手手臂向前伸直， 然后用你的右手抓住你的左手的四指， 再慢慢慢向下掰扯十次。 之后換手以同樣的動作再做十次。

5、適當伸腰

這個動作適合坐在椅子上進行， 也就是整個人先端坐在椅子上， 之后吸氣并且讓你的身體慢慢向前彎曲， 之后慢慢壓低你的頭部， 同時呼氣， 保持姿勢十秒鐘， 同樣的動作建議需反復做十次才行。

6、叩擊腰部

久坐的人往往很容易腰酸背痛的， 所以說不妨常做叩擊腰部的動作來緩解不適。 具體的做法：兩只手分別握成空心拳， 之后反手放在你的腰背部位，

然后用你拳頭的背部有節奏地、慢慢地交替叩擊腰部的位置。

這個動作有一點需要特別注意， 那就是叩擊的力度不要太重， 而且要慢慢從輕到重地加力， 盲目突然加力的話， 很容易損傷腰部肌肉。

中醫如何幫助白領養生

久坐人群多為白領，

這一類人想要身體健康， 減少被小病或是大病折磨的話， 就需要做好養生保健工作。 下面分享幾個中醫白領養生法， 可以來了解一下：

1、要充足睡眠

白領工作時而清閑時而很忙碌， 對此睡眠很容易出現不足的情況， 想要身體不出問題的話， 請一定要保持充足的睡眠。 因為中醫認為器官也是需要休息的， 而入睡之后器官就相當在休息了。 所以說， 不管工作有多忙， 都盡量不要加班， 就算要加班也不要加得太晚， 或者說不要長期加班。

2、適當解壓

白領工作雖然看起來輕松， 但其實壓力不小， 因為你不努力就可能被踢出局的。 所以說， 為了力爭上游， 內心積壓了不少的壓力。 中醫認為， 壓力太大會讓整個人處于緊張狀態，

一個人時常緊繃著神經， 不放松的話， 會變得很敏感。 若是不適當解壓的話， 很容易變得壓抑的， 情緒壓抑可是傷肝又傷心喲。

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