晚飯吃什麼減肥又健康

隨著人們生活水準的上升， 飲食也越來越多樣化， 肥胖就成了很多人的煩惱。 肥胖很容易引發一些身體疾病， 肥胖本身就是不健康的一種情況。 再者， 為了苗條的身材， 也為了更加有魅力， 減肥就成了理所應當的事情。 下面， 我們就一起來看看針對晚上要怎麼吃才會起到減肥又健康的效果吧！

晚餐時間的安排， 儘量在7點之前吃完晚餐。 這樣在睡覺的時候可以消化完， 胃裡在晚上不會有積食。

晚餐量是一日三餐中最少的， 但是營養不能打折。 晚餐不要吃油膩的， 辛辣， 澱粉含量高的食物， 例如炸雞， 辣子雞丁， 火鍋， 紅薯， 土豆等等。

晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜， 容易消化的食物， 魚類， 煲湯喝湯， 主食少吃， 尤其是麵粉製品不要吃。

晚上八點之後不要再進食， 尤其是喜歡吃夜宵的你， 戒掉夜宵吧。 如果實在是餓了， 就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。

記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳， 當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。 優酪乳最好喝原味的優酪乳， 不要吃含果肉果醬的優酪乳。

晚餐後不要立即坐著， 最少站立40分鐘後在坐著。 或者出去散散步， 是散步， 不是快速步行。

晚上如果實在很餓了， 可以吃一些蔬菜或者是番茄， 比較油 飽腹感又不會變胖。 減肥期間還可以吃全麥切片， 也不會導致變胖。 減肥期間飲食得到調整了， 如果能夠多運動多排汗， 那麼減肥效果就更好了。 可以給自己制定每週減肥運動計畫， 這樣會更好的實施。