女生練手臂用多重的啞鈴

現在的女孩子， 為了使得自己的身形變得健康， 不再僅僅是依靠戶外的活動， 更多的是選擇去健身房訓練。 有些女孩子喜歡穿露手臂的衣服， 但往往會因為手臂太粗而放棄。 其實， 女生可以通過選擇舉啞鈴的方式來練手臂， 這樣的方式， 不僅僅是快速並且有效。

一、如果通過力量練習塑形， 想有漂亮的線條， 那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組， 這樣的效果最好做這種練習， 最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的， 不足2.5kg的baby型的啞鈴， 跳操更合適， 不適合練線條， 只能讓肉稍微緊點而已， 手臂緊貼身體， 脂肪還是會原形畢露的哦~!

自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。

二、自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。

三、雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起。 慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動。 保持這個姿勢數秒， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。

這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組， 每組動作做10次，