運動要遵循什麼正確步驟

根據國內外研究顯示， 運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅， 以及預防各種疾病， 例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症， 甚至癌症等。

運動要遵循什麼正確步驟

運動前中後：補水、暖身、伸展

運動有正確步驟嗎？運動開始30分鐘前， 先補充水分200至250cc；接著做暖身運動， 提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度；運動後， 記得做伸展運動， 每個動作持續10秒鐘以上， 提升身體柔軟度、紓解身心壓力， 而運動頻率最好每星期至少3天以上。

運動中記得補水：飯後1小時再運動

運動過程中約10至15分鐘， 可補充水分80至125cc， 也就是大約一小杯的容量。 另外， 飯後至少1小時後再從事運動， 以免導致腸胃減少血液供應， 容易造成腸胃不適、消化不良。

運動好處

【養成規律的作息】

長年堅持鍛煉的人會慢慢形成一個有規律的作息， 例如固定在早晨某一時刻定時鍛煉， 然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。 有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能， 有助於延長壽命。

【促進新陳代謝】

新陳代謝也是身體排毒的一個過程， 這個過程是可見或者不可見的， 例如排泄和排汗等。 有規律的生活作息會使得身體的記憶功能開始發揮作用。

【增強身體肌肉的抗壓性】

無論什麼運動， 都需要四肢相互協調， 有些運動甚至對於肌肉的力量， 肢體的協調性要求很高。 長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉， 不再是軟軟的一坨肥肉，

【減脂瘦身】

許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時， 都希望達到減脂瘦身的目的。 確實運動是有這種功效， 但一切貴在堅持。 不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。 同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食， 不是僅僅由運動決定的。 （參考網站：媽媽網）