戒掉這4件事能有助抗衰老

想要永葆青春， 必須先戒除不良的生活習慣。 近日， 臺灣《康健》雜誌刊文指出， 抗衰老首先要戒掉以下4件事。

1. 肥胖。 臺灣老年醫學專家詹鼎正醫師指出：“胖起來更容易老。 ”老化和血液迴圈息息相關， 胖人血管中脂肪多、膽固醇高， 影響代謝功能， 心臟就需要花更大力量運送血液。 當體質指數(BMI)在24以上， 或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時， 必須認真諮詢專家， 開始減重計畫。

2.久坐不動。 久坐會增加多種慢性病風險， 從而加快衰老速度。 而最新研究顯示， 運動是最佳的青春處方， 有助生長激素分泌， 改善睡眠品質。

但過於劇烈的運動易致受傷、可能縮短壽命， 尤其健康已存在問題的人， 運動應先諮詢醫生。

最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌肉訓練＋伸展體操， 例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽等。 40歲以上的人， 建議採取輕度的有氧運動(一周4天， 一次30分鐘， 盡可能一日兩次)， 大概保持可以邊運動邊說話， 一分鐘心跳數在120下之內外加肌力訓練(一周2回， 一次20分鐘)， 最好各部位能均衡鍛煉到， 再搭配伸展操(每天10～15分)起床、睡前時做。

3.壓力過大， 態度悲觀。 臺灣老年醫學專家潘世斌醫師解釋， 面對壓力， 人體會分泌壓力荷爾蒙， 重大壓力還會干擾生長激素分泌， 這是促進老化的原因之一。

據美國耶魯大學的研究顯示， 保持樂觀生活態度的人， 平均壽命可增加7.5歲。 因為他們在遭受壓力時， 能夠迅速轉換心情， 減輕傷害。 因此學習放鬆、減壓是老人們必備的功課， 例如， 不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力； 與家人、朋友談心；少喝咖啡因飲料；練習冥想、學瑜伽或太極拳； 欣賞有趣的電影， 放聲大笑； 定期接受健康檢查。

4.生活沒規律。 臺北中醫婦科醫學會理事長徐慧茵表示：“人體是一個小宇宙， 五臟六腑是陰陽相生， 要順應四季， 調整至中和， 才能創造健康。  ” 春天萬物新生， 適合出外踏青， 促進新陳代謝；夏天則要適時收斂， 中午可小睡片刻， 在清晨、傍晚活動；秋天易心情低潮， 要避免過度精神刺激。 冬天是收藏的季節， 適合進補、休養生息。

許多人超時工作， 該休息沒休息， 陽氣不能修復， 就會未老先衰。 女性的月經是健康指標之一， 生理期前後好好調理， 能晚一點進入更年期。 許多男性將抗衰老放在性功能上， 只重視補腎陽， 其實是誤區。 男性調養也需兼顧陰陽兩面， 進補要視個人的體質， 補過頭只會有反效果。