都市女性膳食搭配七大注意
科學家研究發現, 同樣吃某些食物, 有的女性越吃越胖, 有的卻體重適中, 原因自然很多, 但與食物搭配是否科學合理不無關係。
藥材煲湯學問多,
你真的會嗎??雞蛋營養搭配的相生相剋?
據此,
他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式,
即每天一個水果,
兩盤蔬菜,
三勺素油,
四碗粗飯,
五份蛋白質食物,
六種調味品,
七杯湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個, 長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜, 不要常吃一種蔬菜, 一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等, 以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。 每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺, 而且最好食用素油即植物油,
女性一生須注意的食物搭配法 “食物相克”大多是忽悠
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。 要克服對精加工主食的嗜好, 抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物:每天吃肉類50克,
六種調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品, 作為每天的烹飪佐料不可缺少, 它們分別具有使菜肴增加美味, 提高食欲, 減少油膩, 解毒殺菌, 舒筋活血, 保護維生素C, 減少水溶性維生素的損失, 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡, 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力, 以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水:茶水和湯水:每天喝水不少於7杯,