長壽老人 這三樣值得你學
《江蘇省2017年老年人口資訊和老齡事業發展狀況報告》顯示， 2017年底， 江蘇省已有6026位百歲老人， 比2016年增加535位。 此外， 江蘇省居民人均壽命高於全國平均水準， 位居全國第5位， 僅次於上海、北京、天津、浙江。 其中家住徐州沛縣、出生於1901年6月的程蔣氏成為江蘇省新科最長壽者， 據介紹， 程蔣氏有自己獨特而簡單的養生秘訣值得我們學習。
鍾愛粗糧葉菜 三餐很有規律
程蔣氏的身份證顯示， 她的出生日為1901年6月10日。 據她的三兒子程啟玉說， 老人平時飲食鍾愛粗糧葉菜， 三頓飯很有規律， 從不暴飲暴食。
【養生提要】
英國帝國理工大學的一項統計分析發現，
南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師王東旭介紹說， 《黃帝內經·素問》中就指出飲食過度的危害：“飲食自倍， 腸胃乃傷”。 此後， 歷代醫學家和養生家都很重視通過節制飲食來養生。 宋代張果在《醫說》中告誡道：“食欲少而數， 不欲頓而多”， 也就是現代科學主張的“少量多餐制”飲食方法。
閒不住愛溜達 常聊天直脾氣
程蔣氏一直保持著良好的生活習慣， 從不賴床， 每天早晨按時起床， 吃完早餐後會自己拄著拐棍在村口溜達。
兒媳李桂娥介紹說， 婆婆心裡從來不裝事， 有什麼話都直接說出來， 幾個兒女都有些怕她， 平時老人一發火， 大家都不吭聲了。
【養生提要】
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現， 90%的疾病發生都和情緒有關。 來自美國加州大學、加州大學伯克利分校， 三藩市聯合醫療項目的研究表明， 社交活躍的男女性往往比社會孤立者更長壽。 該研究報告指出， 社會孤立造成的死亡率與吸煙和高血壓一樣高。
宋美齡生前的侍衛鍾愛民認為， “老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”， 想發脾氣的時候就發出來。 老年人有了不順心的事兒， 既要控制情緒， 也一定不要憋在心裡， 找到合適的途徑發洩出來， 才是長壽之道。 而如果長期在壓抑的狀態下， 老年人還會出現免疫力降低、植物神經紊亂、內分泌失調等， 為很多疾病的產生埋下隱患。
順應自然 關注天氣變化
分析2017年江蘇省60周歲以上老年逝者統計資料， 從逝者的年齡構成上看， 老年人平均去世年齡為79.25歲， 75~89歲為去世人數較多的年齡段。 從去世時間看， 樣本資料呈現明顯季節性特徵， 1月、2月、12月和7月去世人數相對較多， 5月、6月去世人數相對較少。 這一資料說明， 老年人的健康狀況與季節變化、氣候冷暖密切相關。
【養生提要】
《美國國家科學院院刊》網路版刊登的哈佛大學公共衛生學院一項研究發現， 外界溫度波動大會使人的壽命縮短， 特別對75歲以上的人影響更顯著。 其中在溫暖地區的城市人口死亡率與溫度波動的關係更顯著。
王東旭介紹說， 冬季溫度低會刺激人體血管收縮、痙攣， 促使心率加快血壓升高， 心臟負荷增加， 容易誘發急性心腦血管疾病發生。
溫度驟降時要注意保暖， 及時增添衣物， 注意休息， 防止過勞， 合理飲食。 體質虛弱的人和老人可以服用中藥膏方進行調理， 此外要保持心情舒暢， 避免情緒波動和不良情緒干擾， 注意根據自身條件選擇適宜的鍛煉方式， 備好急救藥品。
另外要正確使用空調調節室內溫度。 需要注意的是， 在使用空調的房間裡不要呆得時間過長， 每天應定時關閉空調打開窗戶換氣。 合理地調整室內溫差， 室內外溫差以不超過5~8℃為宜， 室內溫度不低於26℃， 相對濕度40%~60%。 不要讓空調的通風口直接吹在身上， 大汗淋漓時不要直接吹冷風， 注意頸椎、膝關節等部位的保暖。 （楊璞）
