白領必看五招可告別久坐背痛
一項調查顯示：每10個人中就有8個人經歷過背疼。 特別是女性， 經常拎著沉甸甸的包包， 還要經歷懷孕、哺育小孩的過程， 更容易背疼。 如今， 遭遇背痛的人數與10年前相比翻了3倍!
雖然下班後偶爾也會去做個精油SPA， 當時倒是立刻放鬆了， 但過兩天疼痛的困擾又回來了。 想讓背疼徹底離你而去嗎?快來看看專家們怎麼支招吧。
方法一：簡單運動強化相關肌肉
健身專家提醒我們， 強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎， 預防背部受傷， 緩解背部疼痛。 什麼運動可以鍛煉這兩塊肌肉， 而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操， 只要堅持每週做2~3次， 你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。 當我們身體的核心肌肉變得結實了， 後背想受傷都難啦。
跟我做
仰臥， 雙膝彎屈， 雙腳平放， 腰部貼緊地板。 腰腹和臀部收緊並慢慢向上抬起， 保持背部正直，
方法二：補鈣， 要補充相關營養素
補充維生素k
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險， 所以補鈣非常重要， 但你補的鈣是否被身體吸收了?最近， 日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收， 提高骨密度。
那麼， 什麼食物裡含有維生素K呢?
答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。 花椰菜不但含有維生素K， 它的維生素C含量在蔬菜裡也是排名第一喲。 這麼優質的蔬菜， 一周至少要吃三次。
油也是補鈣好幫手!
綠色蔬菜裡的維生素K是脂溶性的， 需要有油脂的説明才能充分吸收。
我們一生中有三分之一時間在床上度過。 正確的睡姿對保護脊椎非常重要。 我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的， 彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣， 具有彈性， 可以緩衝外來衝擊。 如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話， 就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。
方法三：選擇對的床和枕頭
軟床對背部更好
美國一項調查研究發現：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。 太硬的床不但不利於保護脊椎， 也不利於放鬆肌肉。 尤其對於已經出現背疼症狀的人來說， 繼續睡硬床只會加重肌肉的疼痛感， 非常不利於康復哦。
高枕無憂?錯!
“高枕無憂”是不科學的。 合適的高度應該是：當你躺著睡時， 下巴不應該壓著胸口;當你側睡時， 頭部不應該過於彎向肩膀。 一句話概況就是：平臥一拳高， 側臥兩拳高。
方法四：斜背包包解放背部
根據研究， 包包重量不能超過體重1/10!你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎?別猜了，
左右肩重量要均衡
一時找不到長帶的斜挎包， 只有短帶的單肩背包?那每隔20分鐘換一次肩吧。
方法五：久坐更傷背， 健身球培養好坐姿
久坐和久站哪個更傷背?科學研究表明， 如果把站立時脊椎所承受的壓力當做100%的話， 那麼坐在椅子上的壓力就為140%;弓著腰坐在椅子上的壓力就為185%!
可見， 比起久站來， 久坐對背部的傷害更加嚴重呢!對於辦公室一族來講， 培養良好的坐姿非常重要。 推薦風靡歐美的良好坐姿養成法：把健身球搬去公司，
從20分鐘開始習慣!
剛開始練習時， 每次堅持坐20分鐘， 之後慢慢增加， 用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如， 背疼也消失不見了。
