​男士減肥操 加強肌肉鍛煉

男生在減肥的時候， 常用方法就是運動， 運動對男生減肥有很好幫助， 而且這樣的做法， 對男生身體也不會有太多影響， 不過男生運動的時候， 要講究方式方法， 在運動的時候也不能隨意， 否則對自身減肥也是沒有幫助的， 那男生減肥操怎麼樣呢， 下面就詳細的介紹下。

男生減肥操：

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己，

在對男生減肥操認識後， 男生減肥的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過對這些方法使用， 男生也是要堅持的進行， 這樣對達到好的減肥效果才會有很好幫助， 而且男生減肥過程中， 對自身情緒要進行調整， 情緒不穩定也是會影響到減肥效果的。