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​男士減肥操 加強肌肉鍛煉

男生在減肥的時候, 常用方法就是運動, 運動對男生減肥有很好幫助, 而且這樣的做法, 對男生身體也不會有太多影響, 不過男生運動的時候, 要講究方式方法, 在運動的時候也不能隨意, 否則對自身減肥也是沒有幫助的, 那男生減肥操怎麼樣呢, 下面就詳細的介紹下。

男生減肥操:

首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水, 切不可大口喝, 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步, 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質, 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部, 身體成直線, 動作中深呼吸, 也是堅持時間和上面一樣, 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題, 可以適量。 最好是卷腹運動, 就是仰臥起坐不要完全躺下去, 靠腹部力量支撐自己,

然後起來。 20~30個一組, 休息40秒, 然後繼續, 爭取3組以上, 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了, 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

在對男生減肥操認識後, 男生減肥的時候, 都是可以按照以上方法進行, 不過對這些方法使用, 男生也是要堅持的進行, 這樣對達到好的減肥效果才會有很好幫助, 而且男生減肥過程中, 對自身情緒要進行調整, 情緒不穩定也是會影響到減肥效果的。