健康飲食遵守四大原則 幫您遠離亞健康
亞健康狀態怎麼飲食調理， 現在社會發展快， 人們的壓力也越來越大， 飲食不規律、失眠、加班、過度疲勞等等， 都會引起亞健康!亞健康的症狀是經常出虛汗、舌赤苔垢、感冒、疲勞這些都是疲勞的現象， 下面看下亞健康狀態怎麼飲食調理。
亞健康狀態怎麼飲食調理
亞健康表現之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。 含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括優酪乳)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚， 但要加點綠葉蔬菜。 吃前先躺下休息一會， 鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒， 幫助腸胃蠕動。
亞健康表現之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果， 因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚， 因為鰻魚含有豐富的維生素A。 另外， 吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現之大腦疲勞：吃堅果， 就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子， 香榧更好。 它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物， 如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及小魚乾等， 都含有極其豐富的鈣質， 有助於消除火氣;吃芫荽， 能消除內火。
亞健康表現之記憶不好， 丟三落四：應補充維生素C及維生素A， 增加飲食中的蔬菜、水果的數量， 少吃肉類等酸性食物。 富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的， 綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等， 綠茶中也含有維生素A， 每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
飲食原則
一、平衡膳食：在進食品質上必須全面、完全， 因為人要適應環境， 要與天相應(天人合一)， 那麼人體內的元素也必須要樣樣齊全。 缺少就完不成人體的生理運轉， 就會發生生理障礙。 因此必須樣樣都吃， 杜絕挑食、偏食。
二、控制總熱量、保持標準體重：人的胖瘦與飲食有極大的關係。 瘦了沒有力氣， 完不成艱巨的任務;肥胖同樣是個負擔， 還會滋生動脈硬化、冠心病、糖尿病。 所以吃多少數量和品種， 同樣也有講究。
三、飲食規律、定時定量：進食的方式必須適應人類長期來已經養成的習慣和方式， 一日三餐， 定時、定量， 均衡、平衡。
四、三低一高的飲食結構：低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質的飲食結構， 防止糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管等疾病的形成。
宜吃食物
紅薯
紅薯是一種比較健康的食品， 秋冬天氣漸涼， 街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。 另外， 紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等， 適當吃一些紅薯不僅能夠補充營養，
紅薯是一種比較健康的食品， 秋冬天氣漸涼， 街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。 薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用，
紅薯含熱量低， 又容易產生飽脹感， 是很好的低脂肪食品， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠健美減肥， 防止亞健康。
