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久坐白領8方法養脾胃

對於白領來說, 每天都是過著三點一線的生活, 其中大部分時間是在公司度過的。 平均每天待在辦公室長達8個小時, 而且很多人一坐就是八個小時, 加上很少運動, 這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。 白領OL如何調理脾胃?小編教你8個小方法, 簡單動一動, 就能健脾養胃, 一起看看吧。

1、按摩腹部

坐在椅子上, 左手放在右手上, 吸氣、挺胸, 用力往前挺出上半身, 身體微微後仰;吐氣, 縮胸, 彎腰, 雙手用力往腹部壓;每次20~30次, 量力而行鍛煉。 配合腹肌收縮按摩腹內腸胃, 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍, 上下左右旋轉按摩腹部100~200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴, 用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次, 然後閉嘴鼓腮, 做漱口動作, 待口中津液充滿時, 徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內側的肌肉, 拇指與四指相對, 稍用力按捏, 以自覺有較強的酸痛感為度。 先上而下按捏, 再下而上按捏,

以各15~30次為宜, 每日可進行1~3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉, 開始時一步一階上, 然後逐漸過度到一步兩階, 上下往返, 做10分鐘左右, 每日3次。 速度則由慢到快, 運動量達到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬, 雙手扶膝微蹲馬步, 身體上下起伏, 上半身保持挺直, 彎膝蹲更深的馬步, 注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。 可視自身耐力, 量力而行。 可鞏固下盤, 強化下半身肌力, 促進腸胃蠕動。

6、艾灸

在家可用艾條箱, 把艾條放進箱中, 放在肚臍上, 正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋, 用艾條藥力和熱力健脾益胃。 還可灸足三裡:足三裡是強身健體的萬能穴。

7、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,

尤其不能讓腹部受涼, 即使炎夏, 睡覺也要用薄被護腹。

8、鍛煉

可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等, 因大汗會耗津傷氣, 加重虛寒。 不提倡游泳, 泳池水比體溫低, 會讓脾胃感到不適。