鍛煉後做拉伸才不痛！

2016-03-08

美國《赫芬頓郵報》梳理了最常見的衛生習慣，並告訴我們這些一定要堅持！

上完衛生間後一定要洗手

美國疾病控制和預防中心的專家認為：洗手是避免疾病的產生和傳染的最有效方法之一。在用毛巾擦手之前，至少用肥皂搓手20秒鐘，時間足以唱完兩遍“生日快樂歌”。

鍛煉後一定要做拉伸

美國運動醫學會的運動生理學家維克多·普萊斯認為健身人群的確有必要這麼做，因為拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。換句話說，如果你錯過了鍛煉後這10分鐘的拉伸階段，那麼下次上健身課程時，

肌肉酸痛和受傷的風險就大大增加了。

瑜伽墊每次用後都要清洗

霍金斯醫生認為：即使沒留下汗漬，也需要這麼做。因為瑜伽墊是用多孔材質製成的，所以很容易藏入各種病菌。如果每個人都這樣做，就會減少病菌的傳播。這也是健身房良好禮儀的體現。你可以用醋和水的混合溶液擦洗瑜伽墊。

要在保質期前吃掉食物

美國營養和飲食協會的主席密歇爾·瑞奇認為：的確需要這麼做。銷售日期是另外一回事，根據農產品的種類，在食用之前它們可以被保存幾天或數周。如果易腐爛的食物被冷凍起來，只要是被充分冷凍，就能無限期保存，但其品質可能會隨著時間的推移而變差。

睡前一定要洗臉

這是一種好習慣，

特別是你的臉已經塗滿了化妝品、防曬霜或乳液。這樣做還能去除污垢和油脂。不良的皮膚護理習慣會在日後顯現出負面效果。此外，如果你打算在夜間使用活性護膚品，洗臉後再用效果會更好。