每日一分鐘！讓你健康又長壽
健康生活從習慣而來， 很多事情只要養成習慣就成自然， 所以想要擁有健康的生活並不是難事。 從現在起， 只要跟著美國《男士健康》特約編輯傑夫•克薩特利執行一些小方法， 每天選一個執行， 只要花1分鐘， 就能讓你健康又長壽。
1. 伸伸腿給膝蓋做潤滑
膝蓋支撐著人體重量， 經年累月的使用， 膝關節容易磨損疼痛， 尤其40歲以後衰退症狀就開始顯現， 走路時會出現嘎嘎聲， 雙腳無力甚至還會疼痛。
坐在椅子上伸直雙腿， 腳跟離地， 繃緊膝蓋上方的股四頭肌， 2秒鐘後放鬆， 如此重複5遍， 就可以起到潤滑膝關節的作用。
2. 喝咖啡加點桂皮減緩壓力
桂皮（肉桂）， 是一種富含抗氧化物質的香料， 有鎮靜、解熱作用。 有研究發現， 它可以降低血壓、減緩壓力。 所以喝咖啡時加點桂皮粉是能紓解壓力的。
3. 擠牙膏前幹刷牙
在使用牙膏前， 用30秒鐘幹刷一下牙齒， 這樣可以除去60%的牙漬，
4. 聞蘋果緩解焦慮
青蘋果具有養肝解毒的功效， 並能對抗抑鬱症。 研究證明， 青蘋果的味道確實可以幫助消除焦慮情緒。 也有研究發現它還能緩解受測者的頭痛。 研究者推測， 這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。
5. 用音樂鍛煉聽力
隨著年歲的增長， 人的各個器官功能都在逐漸下降， 包括聽力。 在日常生活中， 打開音樂， 調到一個不影響你與人正常談話的合適音量， 然後， 從音樂聲中試著挑出其中一種樂器的聲音。
6. 鍛煉時含顆薄荷糖更易堅持
薄荷可鎮靜緊張情緒、提神解鬱， 有研究發現， 薄荷的氣味可以改變人們對較長時間運動的敏感知覺， 讓你在長時間鍛煉時， 不會感到難以堅持，
7. 洗手時清洗指甲縫
我們都知道， 回到家要先洗手， 吃飯前也要洗手， 上完廁所更要洗手， 但是很少人會認真地把手洗乾淨。 其實， 指甲縫是人身上細菌最多的地方之一， 所以每次洗手時， 都要專門用肥皂清洗甲縫， 徹底清除隱藏的細菌。
8. 站牆角舒展肩背
久坐辦公桌的上班族， 經常會感到肩頸僵硬， 腰酸背痛。 請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。 將雙手抬到與肩膀平行， 以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆， 並儘量向牆角內側傾斜， 以放鬆肩背和胸部肌肉， 並保持15秒鐘。
9. 早起學“貓式”
早上醒來時， 不要急著起床， 先放鬆身體， 背部向天花板拱起， 讓四肢接觸床面， 像受驚嚇的貓一樣。 10秒鐘後調整姿勢，
10. 吃複合維生素
人體每天需要各種維生素和礦物質， 以提供機體的養分， 但飲食中很難攝取足夠的各種營養素， 複合維生素可以補充人體每日營養攝取的不足。 內科學報告稱， 每天攝入400個國際單位的維生素D， 可以降低7%的早亡機率。
