男白領們如何飲食緩解疲勞

如今許多的年輕人處在一個不健康的生活習慣和不科學的飲食的尷尬局面中， 每天繁忙的工作已經讓許多的年輕人精疲力竭了，

1、鐵質——肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質， 可助身心保持精力充沛。 提高腦部的專注及集中能力， 讓你更專心地應付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

2、維生素——蔬果

美國癌症研究學院的報告指出， 每天吃大量蔬菜和水果， 補充充足的維生素和礦物質， 可以預防約60%的癌症。

食物來源：水果， 包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;

蔬菜， 包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

3、纖維素——五穀

五穀類所含的豐富碳水化合物， 能提供每天活動所需的能量， 另外它含有大量的纖維素有助腸髒蠕動，

攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 它同時也是適宜每天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

在繁忙的工作中， 白領朋友們應該學會自己緩解疲勞， 減輕壓力。