心理保健讓你每天都high
一周7天， 五天都在繁忙的工作中度過， 不幸的你也許週末也要在家加班， 完成未完的工作， 周日的美好還沒享受夠， 就有迎來令人鬱悶的週一， 以至於很多中國人都會用黑色來形容週一的心情， 教你如何進行心理保健。
事實上， 隨著現代人學習和工作生活的日漸繁忙， 一個全新的“疾病”——“週一焦慮症”已開始困擾很多人。 每到週一， 我們身邊總會出現許多“眼圈發黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人， 這就是“週一焦慮症”的典型症狀。 為此， 國內外專家共同提醒， 週一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安， 著急上火。
至少六成人患上“週一焦慮症”
“告訴大家一個慘無人道的消息， 一個滅絕人寰的消息， 一個絕望至死的消息， 一個傷心欲絕的消息， 一個肝腸寸斷的消息……明天週一!”一段時間以來， 記者發現， 每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發，
一項來自5000名“人人網”使用者的調查顯示， 約有80%的受訪白領被“週一焦慮症”困擾。 其中， 61.4%的被調查者表示， 周日下午想到假期要結束， 就心情很低落;63.4%的被調查者認為， 到了週一早晨， 對於要開展的工作， 感到很無奈。 在面對一周工作時， 輕則略感無奈， 迫不及待想下班;重則出現“輕微頭痛， 胃不舒服， 沒有食欲”等不適。 特別是高壓行業， 如媒體人、律師、會計師等， 情況更嚴重。 最近一項調查還發現， 這種嚴重焦慮狀態， 還可能導致人們作出不理智決定。 某職業規劃諮詢中心對各類諮詢客戶問題類型進行統計分析後發現， 職場人關於“跳槽”、“求職”、“加薪”問題， 一周內以星期一關注度最高，
事實上， 不僅國人如此， 2008年英國一項涉及3000人的調查顯示， 約60%的上班族表示， 一周內星期天晚上休息的最差， 有1/4的人曾因為周日失眠而週一請假， 46%的人週一不能集中精神工作， 30%的人會沖老闆發脾氣， 還有20%的人會打瞌睡。 此外， 美國心理學教授露絲·彼得在調查中發現， 很多女性抱怨， 每到周日晚上， 自己總想在週一開始前幹完所有家務， 但這時孩子不肯洗澡， 丈夫只願躺在沙發上， 寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放鬆的晚上， 結果卻一片忙亂。 而接受調查的男性表示， 週末往往會娛樂， 到了周日晚上，
壓力導致精神緊張
那麼， 到底是什麼原因導致現代人頻受“週一焦慮症”困擾呢?復旦大學附屬中山醫院醫學心理科教授季建林告訴記者， 其實“週一焦慮症”還常被人們稱為“週一綜合征”、“上班恐懼症”或者“藍色星期一”。 它並不是醫學意義上的疾病， 而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時， 生理上和心理上產生的不適反應。 因為週末放鬆的狀態也有“慣性”， 要想突然“刹車”， 轉入緊張狀態， 不管是從心理還是生理上， 都有一定的難度。
西南大學心理學院副教授湯永隆表示， 焦慮的產生是因為對可以預計的、即將到來或發生的事有所擔心，
此外， 《印度時報》報導稱， 研究認為， 人們週一覺得焦慮的原因之一。 就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。 從這個意義上說， 週一焦慮症也並不是上班族的專利， 學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現類似問題， 而這種表現在寒暑假開學時尤其明顯。 還有一種說法認為， 小孩因為知道父母不能再像週末一樣陪著自己，
總的來說， 每週開始時的不良情緒， 並不會對身體產生太大的負面作用， 因為人體的調節機制通常會在週二就將這種焦慮“消化”掉。 但週一當天工作的完成情況， 確實會因為精神狀態不佳而大打折扣。 有時甚至還會與同事、領導產生口角。 所以， 我們也需要做些改變， 將這種影響減到最低。 湯永隆說， 治本的首要辦法是減壓， 選擇一份合適並喜歡的工作時， 人們通常不會有太大壓力， 也就會比較少面臨焦慮問題。 其次就是保證生活的規律性， 特別是周日不要玩得太過放縱， 週一儘量少安排些工作， 以減小兩天的落差。
11招幫你找回好情緒
除“治本”外，印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法：
1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨，列好下週一要做事情的清單，這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液迴圈，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下髮型，戴上心愛的首飾。
除“治本”外，印度時報及印度“siliconindia”網站總結了國外專家給出的11招“治標”方法：
1.週五下午就將辦公桌收拾乾淨，列好下週一要做事情的清單，這能減輕週一到單位之後的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.週一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液迴圈，刺激內啡肽的產生，獲得好情緒。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，週一要儘量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下髮型，戴上心愛的首飾。
