舞蹈拉力帶如何使用

愛好聯繫舞蹈瑜伽的朋友， 相信身材都不會差到哪裡， 因為這些運動項目， 可以更好的塑造身材， 而在這個過程當中舞蹈拉力帶是經常會使用到的， 但是舞蹈拉力帶應該怎麼使用， 步驟要如何進行， 當然是不能夠亂來的， 下面就去具體瞭解舞蹈拉力帶的步驟以及動作， 希望大家都能夠正確的掌握。

需要準備的工具：彈力拉力帶

一、Rond de Jambe（單腿劃圈）目的：增加腿部力量， 改善平衡。

1.將帶做一個圈繞在膝蓋之上或在膝蓋之下但不要在膝蓋上。

2.手扶把幹或椅子， 舒適地做二位外開、臀部保持平行狀態， 身體挺直。

3.動作：右腳點地向旁擦出， 保持腿完全繃直， 接著向前擦出再擦向後然後回到原二位。 持續劃圈從旁向後擦出再收回成旁二位。 做2個八拍。

二、Releve（立半腳尖）。 目的：增加腳踝的力量和耐力， 改善腳面。

1. 開始：扶把幹或椅子， 腳平行站立在第四位 (一隻腳在前) ，

2.拉力帶：套在腳踝上。

3.動作：右腳腳面向前按， 使右膝彎曲， 半腳尖。 然後回到開始狀態， 重複十次。 左腳移前做重複動作。

4.升級動作：先做 releve， 後腳跟按下， 前腳腳面向前按同時屈膝。 再回到 releve 同時雙膝繃直。 換腳重複做。 每個動作時間大約4秒。

三、PASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。 增加passe 的力量和協調性。

1.開始位：腳站一位。

2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。 拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。

3.提腿做 passe， 然後帶著阻力將腿放回一位。 每次動作約 5 秒。

使用舞蹈拉力帶也應該注意正確的方法和步驟， 這樣才能夠達到最好的運動塑身效果， 同時出來這些運動之外， 自己在生活中也應該注意保持良好的生活習慣還是飲食習慣，