如何有效減肥還不反彈呢

由於現在的生活條件開始越來越好了， 所以肥胖的人也是越來越多了。 肥胖的身體狀況， 不但會影響美觀， 還對身體健康是沒有什麼好處的。 所以在平常的時候一定要注意控制體重。 如果肥胖的情況發生了， 那麼要積極的進行減肥。 那麼如何有效減肥不反彈呢？下面我們就來詳細的介紹一下。

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪， 但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍有上升， 就能及時節制、調整飲食生活， 以防上升。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。 瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取， 還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量， 在家時多使用它。 如此不但能避免超量， 且習慣後在外用餐時， 亦能目測食物份量， 以免過量攝取。

四、計畫三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。 雖然有時熱量難免超過計畫， 但也必不至於太離譜。

如何有效減肥不反彈呢？減肥的時候如果能按照上面介紹的這些方法來進行的話， 那麼就能非常有效。 減肥的時候還是要根據自己的實際情況來進行選擇。 這樣才能讓肥胖的症狀得到最好的治療效果。 在選擇減肥方法的時候， 還要注意不要對身體健康有什麼不好的影響。