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怎麼練三角肌後束呢

三角肌後束就是人體的一種身體部位, 對我們的身體也很重要, 如果男性的三角肌後束有肌肉的話, 那麼對於男性來說是很知道炫耀的, 這樣的男性看起來也會更加的有魅力, 男性的肌肉要是男強身健體的表現, 男性的身體健康了, 對女性來說才是最大的期望, 但是想要鍛煉成三角肌後束的話, 是比較麻煩的, 下面我們來看看這個三角肌後束的鍛煉方法。

三角肌後束的鍛煉一定是需要借助器械的, 最起碼也要有一對啞鈴, 這是最起碼的啦。

鍛煉側腹肌可以不需要器械。

先說說三角肌後束的鍛煉方法:用到啞鈴的

俯身平舉:

兩腳站開, 與肩同寬, 兩腿挺直, 上體前屈, 胸挺背直, 兩臂下垂, 兩手握啞鈴, 然後兩臂伸向兩側平舉, 達到最高點的時候稍停, 在肩三角肌後束最大緊張後, 還原, 做10到12次。 每次兩臂伸直側平舉時吸氣, 還原時呼氣。 這是鍛煉三角肌後束的很好的方法。

在整個動作進行中, 要始終保持直背的姿勢。 主要是用兩肩力量將啞鈴舉起, 用力要平均, 不要借助於悠蕩的慣性力。

三角肌後束:

側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前, 身體稍前傾, 雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高, 使三角肌處於“頂峰收縮”位, 稍停, 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做, 兩臂輪換。

俯身側平舉:主要練三角肌後束。 動作:兩手持啞鈴, 掌心相對, 俯身屈膝, 身體穩定, 兩臂向兩側上舉, 然後控制緩慢還原。

聳肩:主要練斜方肌。 動作:兩手持啞鈴垂於體側, 膝蓋微屈, 上體微前傾, 雙肩充分上提, 試用肩峰觸耳垂, 稍停, 然後緩慢控制還原。

通過以上介紹, 對三角肌後束的鍛煉方法瞭解和認識也差不多了吧,

大家在鍛煉的時候一定要注意一些事項, 不能太著急了, 這樣反而對身體鍛煉的效果不好, 想要鍛煉三角肌後束的話, 那麼就必須要堅持鍛煉, 讓自己的鍛煉有效果, 不要鍛煉一小段時間就不堅持了, 這樣的鍛煉是會反彈的。