女性經期怕發胖？掌握6妙招營養又不胖

很多女性朋友們都擔心在經期飲食如果不注意就會發胖， 所以造成很多有營養的食物都不太願意吃。 其實， 在經期有很多食物又營養又不會發胖， 是你絕對不能錯過的哦。 接下來， 具體看看女性經期要怎麼吃吧。

女性經期的飲食建議

不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。

吃些維生素B群的食物。 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。 定時定量。

避免血糖不穩定。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

女性經期多吃6種食物

胡桃。 民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 迅速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功。

芝麻。 黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物。

鴿肉。 鴿肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%， 而又比雞肉更易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法。

羊肉。 羊肉性熱， 溫中暖身， 補虛益氣， 每500克羊肉能提供6427卡熱量， 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

海參。 海參擅長填益精血， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零。 女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老， 還可增強機體免疫力。

淡菜。 淡菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚， 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血， 可治療各種虛勞之症。

女性經期怎麼吃不會胖

多吃全穀類， 讓血糖平穩。 甜食中的精緻糖分， 雖可讓體內的血糖濃度快速上升， 帶來短暫的愉悅感， 但當血糖濃度快速下滑時， 又會讓人躁動、不安， 想要再多吃一點甜食來補充糖分，

是一種甜甜相扣的惡性循環。 這些額外攝取的多餘熱量， 若沒有被消耗掉， 當然， 還是會讓體重逐漸增加， 建議月經前， 易胃口大開、嗜吃甜食的女性， 可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的芭樂)， 較能維持血糖的平穩不失控。

睡飽多運動， 刺激瘦體素。 想靠調經藥來改善肥胖問題， 無異是緣木求魚、治標不治本， 建議可從睡飽、多運動做起。 睡眠充足時， 會刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌， 有助抑制食欲、維持體重， 對卵巢功能的正常運作， 也相當重要。 每週至少應有一百五十分鐘， 中等強度的有氧運動， 如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈， 運動到微喘、流汗的程度， 同時， 可再配合重量訓練，

增加對肌肉的鍛煉。 若能持續規律運動兩個月， 應可看到體脂肪下降、肌肉增加， 月經變得較規則。

調整你的主食。 當生理週期過後的第二天， 就是你減肥的最佳時期， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物， 或是米飯、麵包等食物)， 更要減少你糖份的攝取， 這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。 我們建議你在這一天多做些運動， 只在午餐中攝取主食， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物， 比如水果、蔬菜等， 但不必減量。

調整主食的第二天做體操。 因只在午餐中攝取主食， 這樣調整後的第二日， 你就可以測測你的體重， 應該可以減少1公斤(2斤)。 在吃早餐前， 來運動運動， 利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，

從而達到瘦身的效果。 但必須切記， 一定要在吃早餐之前做， 否則， 不但不能減肥， 而且還會反彈， 又何必呢？

不時按摩自己肚子。 為了及時排除肚子裡的廢氣， 你應該時刻按摩自己的小肚子。 兩手夾住腰部， 四指下按肚臍周圍的部位， 順時針畫圈圈也行。 這樣看似很簡單， 但事實證明這種按摩方法是行得通的。

吃飯時加些芹菜。 每頓飯的時候記得加上芹菜， 不需要很多， 你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。 芹菜屬於辛辣的調菜， 可以加快腸胃的蠕動哦。 相關新聞 冬季體內毒素不易排出 汗蒸減肥是首選2016-12-19 08:40 優酪乳三種喝法減肥又豐胸2016-12-14 08:29 阿膠雖補血 經期別亂用2016-11-28 08:54 經期豐胸不可盲目 記好三個時間段2016-09-27 08:49