瘦背最快速方法，這些技巧一定要掌握

有的人背部會有很多肉， 想要減掉背部的肉不僅需要長期堅持， 還需要掌握正確的方法， 否則的話即便再努力也是沒有用的， 因此今天為大家介紹七種最科學的瘦背妙招。

一、橡皮筋瘦肩

為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。 首先準備好橡皮筋， 然後打開雙腳， 將事先準備好的橡皮筋踩於腳下， 在身體側面預留一些長度， 以到臀部為佳， 假如橡皮筋過長的話， 可以將其在腳下纏繞1-2圈， 從而縮短其長度。 然後， 雙腿的膝關節微微屈起， 用腳尖踩住橡皮筋， 與此同時， 雙手緊緊握住橡皮筋， 將橡皮筋往身體前面平拉， 身體與地面要保持水準靜止狀態， 堅持5-10秒左右的時間， 然後放下。

二、持鈴聳肩

雙腿分開站立， 寬度略大於兩肩寬度， 兩下體前持啞鈴， 手背朝向前方。 雙肩用力向上提啞鈴， 然後放鬆， 周而復始10-15次左右。 在提肩之後， 要向後拉， 這樣的效果是最好的， 可以鍛煉到斜下方的肌肉， 身體諸多部位都能夠被鍛煉到， 如大小圓肌、大小菱肌。 這就是方法二：持鈴聳肩。

三、俯身划船

俯身划船， 首先， 自然是俯身， 腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態， 雙手持啞鈴， 自然下垂。 用力屈臂提肘， 做划船樣子， 這就是俯身划船， 只是做划船的動作， 而不是真的讓你去划船。 這樣做主要是鍛煉背闊肌， 同時， 對其他部位也加以輔佐鍛煉， 例如斜方肌的中下部， 後三角肌。 每次鍛煉， 反復做以上動作十餘次。

四、站姿挺胸

這個動作很簡單， 通俗來說， 就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。

提踵站立， 雙手交叉置於身體後面， 手心朝向下方， 用力向後引， 之後， 保持靜止狀態， 時間為5-10秒左右。 與此同時， 要用力挺胸， 令肩腫內收。 這一連串的動作， 可以鍛煉到多個部位， 大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉範圍之內。

五、站姿挺胸轉體

這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字， 但是， 內容卻大相徑庭了。 將兩手分開寬於肩部站立， 雙手於頸後寬握橫杠或者木棍。 然後緩緩的右轉， 左右兩側交替進行， 每側10次， 每次轉的時候， 要注意挺胸， 這就是站姿挺胸轉體， 關鍵就在於轉體和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似， 開始同樣是俯身， 腿可屈可伸， 雙手握住啞鈴自然下垂。

之後是用力向上提起肩關節， 肩胛要內收， 同時， 肘關節在整個過程中保持伸直狀態， 將身體注意力集中於背後， 反復做該動作10-15次。 方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。

七、俯臥挺身

最後， 方法七的名字叫做俯臥挺身。 首先， 兩臂伸直， 然後身體呈俯臥姿態， 雙手握拳屈臂， 從兩頭同時起身， 如此重複鍛煉10-15次， 是一個比較簡單的動作， 有利於減少背部多餘的脂肪， 同時也具有消除病痛的功效。 對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。