能治病的老人散步方法(1)

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編者按：不同的老人有不同的散步方法， 也不是每個老人都適合一種散步方法， 有的生病的老人用一般的散步方法不僅身體得不到鍛煉有可能還有生命危險， 現在就讓小編帶老人們來瞭解一下適合自己的散步方法吧!

七種可以治病的老人健康散步方法

散步是一項最常見的體育運動， 既安全又易行。 但是散步也有講究。 下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法 速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20～30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法 老年人飯後緩步徐行，

每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90～120步， 每次30～40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法 即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法 散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法 散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法 散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

經常散步的好處

你喜歡散步嗎?你知道經常散步的好處嗎?下面就來告訴你散步的5個好處!

一直以來， 散步被視為最溫和的運動， 多項研究證明， 每天堅持散步可以加強心肺功能， 促進身體血液迴圈， 降低中風和心臟病發作的風險。 散步的優點遠遠不止這些。

散步的好處

1、堅持散步， 可以降低高血壓或肥胖症的可能性;

2、改善膽固醇指數;

3、強壯肌肉， 更有利於腿部和腹部的鍛煉;

4、減緩緊張和壓力;

5、有利於緩解關節炎的疼痛， 改善骨質健康， 還能預防蛀牙。

正確的散步方法

抬頭挺胸，

邁大步， 雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動， 路線要直。 走路時， 速度不要太快， 尤其是太胖的人， 可以每分鐘走60─70步或70─90步， 每次走至少30分鐘。

老人散步的好處

有的老人平時就非常喜歡散步， 那麼老人散步有什麼好處呢?下面我們就來瞭解一下老人散步的好處。

老從腳下起。 合理的有計劃地散步， 是老年人推遲衰老， 增強機體適應力的重要因素。 概括起來有以下好處：

1.可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益於心血管系統。 它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉週期性收縮，

幫助血液和淋巴液迴圈， 加速代謝過程， 提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。

5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。 專家們計算過， 如果時速為5.3公里， 則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據個人情況而定。 體弱有病的老人， 每分鐘可走80步， 而身體健壯的老人可走120步。 散步最好在早上6至8點， 因這時空氣清新。 在新鮮空氣裡散步， 耗氧量等於坐著時的4倍。

總結：老人們喜歡吃過飯去散步鍛煉身體， 小小的散步卻有每個老人的散步方法會讓你鍛煉的效果變的明顯也可以幫你預防一些疾病， 小小的散步就有這麼多方法告訴我們小事細節也是不可或缺的!