每天做多少仰臥起坐有效呢

仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運動項目之一， 仰臥起坐不僅具有健身的功效， 對瘦身， 瘦小肚有著很好的作用， 每天做100個仰臥起坐， 可對於減腹部肥肉， 增加腰部和手臂力量有著很好的功效， 經常做仰臥起坐還能預防頸椎病的發生， 那麼每天做多少仰臥起坐有效呢!

率：隔天練一次腹肌， 儘管多數人每週只練三次。

☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但建議你挑選2—4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30—50次， 每一組都應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打， 動作不正規的可能性就越大， 而且還使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張，

☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。

☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。

雖然仰臥起坐的功效多， 可能大部分人還並不是很瞭解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐並非要規定個數， 是根據個人的身體狀況來安排方法， 身體虛弱的朋友可以從小數木練習， 如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。