跑步後小腿酸疼應該怎麼辦

跑步之後小腿酸疼， 這種現象可以說是常會發生的， 所以在運動之前一定要注意做好準備工作， 還有跑步完之後不要馬上停下來休息， 應該做一些慢跑， 漸漸停止活動。

第一：有氧活動

跑步後， 不要馬上停下來休息， 要漫漫活動， 比如慢跑。 漸漸地停止運動， 大約需要10-20分鐘的時間， 可以把運動產生的乳酸釋放掉。

第二：靜態拉伸

跑步完後一定要進行全身拉伸。 採用靜態牽拉， 牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，

每個伸展動作最好維持20-30秒， 最少做2個迴圈。 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆， 有助於痙攣肌肉的恢復。

第三：冰敷或冷水浴

由於訓練後肌肉微細結構破壞， 熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，

從而使肌肉微細機構的破壞加重， 所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重， 同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管， 使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。

第四：補充能量

在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分， 而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。 其次長跑或者快速跑之後， 不要等太久才進食。 有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是該時間內應多吃些鹼性的食物， 如水果、蔬菜、豆製品等， 以保持體內酸鹼度的基本平衡， 儘快消除運動帶來的疲勞。

可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。