什麼時侯吃鈣片最好？

大家都知道， 鈣是人體必不可少的一種元素， 人們把鈣稱為生命的鋼筋混凝土， 的確如此， 該元素是人的骨骼生長發育不可缺少的， 另外該元素還起到主導作用， 比如促進新陳代謝， 調節人的細胞功能等等， 那些嚴重缺鈣的人， 可以吃鈣片幫助補鈣， 那麼鈣片一般什麼時候吃效果最好呢？

什麼時侯吃鈣片最好？

所謂“晚上補鈣效果好”， 是因為人體大約在淩晨3時不斷地排除舊的骨骼組織， 所以， 為確保體內鈣指數更加穩定， 適合晚上補充鈣源。 注意晚餐不要吃得太晚， 以免形成尿路結石。

有專家指出， 補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。 在一日三餐飲食中， 人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣， 當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時， 血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水準。 到了夜間， 人體不再進食， 而尿液照常會形成，

血液中的一部分鈣不斷進入尿液， 於是為了維持正常的血鈣水準， 這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。 臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣， 況且鈣還有鎮靜作用， 可以有助於睡眠。

鈣容易與草酸結合， 影響鈣的吸收，

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

口服鈣片， 建議是在吃飯的時候， 或者飯後45分鐘， 這時候胃酸的活動能力是最強， 鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。

對於早中晚三個時間段來說， 由於人體的腸胃吸收能力不一樣， 導致了補鈣的效果是依次增強的， 到了晚上是最強的， 所以晚飯後吃鈣片吸收能力最強的。

還有需要注意的是補鈣的時候， 是不能吃菠菜等過量草酸類的纖維類食物的。 免得補鈣效果下降。