夏季最傷女性六大睡眠習慣

對忙碌的白領們來說， 最幸福的事情， 莫過於在忙碌了一天后安心的睡個好覺。 但是， 有時候你會明顯感覺到， 身體在休息後並沒有得到放鬆，

反而越睡越累， 這是為什麼呢？專家指出， 有很多我們以為的對睡眠有幫助的事情， 其實是毫無用處的。 不僅如此， 還有很多我們習慣的睡眠方式， 本質上卻在降低我們的睡眠品質。 趕緊來看一下， 這些不正確的睡眠方式和習慣， 是你一直堅持在做的嗎？

●經常熬夜至淩晨

對於80、90這一代人來說， 淩晨2點入眠是很正常事情， 但是女性朋友們要注意了， 我們實在沒有晚睡的資本。 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位（指從開始睡覺到醒來的時間）往前移， 讓人提早產生睡意。 如果女性晚睡卻要早起會致作息時間嚴重違背生物鐘， 長此以往， 就會引起睡眠相位後移症候群， 使得生物鐘長期紊亂， 從而導致慢性失眠。

而專家也指出， 人在體溫從最高點降到最低點的中間時間點會開始想睡覺。 一般來說， 男性在下午4～6點體溫最高， 淩晨4～6點體溫最低， 所以會在晚上10～12點想睡。 而女性在下午2～4點體溫最高， 淩晨2～4點體溫最低， 在晚上8～10點左右就會產生睡意。 所以， 女性應比男性早睡2小時左右， 最好早睡早起。

就算因為某些原因睡覺比較晚， 第二天也一定要早起， 並要固定時間起床。 因為起床時間是調整生物鐘的重點。 因此， 要強迫自己接觸清晨陽光， 大致時間可在：夏天約7點前， 冬天約8點前， 利用陽光中充足的藍色光譜， 來調整錯亂的生物鐘。

● 睡前進行運動有助於睡眠

對於患有睡眠障礙的女性來說， 她們的最高、最低體溫都會向後延遲4～6小時， 就是說，

產生睡意的時間會從10點左右推遲到淩晨4點左右。 為了儘早產生睡意， 她們會在下班後進行一些體育運動， 認為這樣會有助於睡眠。 結果卻恰恰相反。 陽光、運動、飲食等均會影響人體生物鐘， 而傍晚運動， 夕陽或者健身房的燈光進入眼睛， 就等同於告訴大腦， 還不到休息時間， 睡眠相位會相對後移；相反地， 清晨的陽光會誘導睡眠相位往前移， 提醒人們提早入睡。 所以， 患有睡眠障礙的女性更應提早入睡， 儘量選擇晨間進行運動。 《table

● 週末狂補工作日缺失的睡眠

不少上班族會趁週末的時間好好補覺， 甚至有人會在12點之後才起床。 殊不知， 這樣睡， 反而會讓人愈睡愈累。 一方面是因為週末起床時間晚會給身體的 生物鐘造成時差，

另一方面， 則是由於起床晚， 極有可能導致周日晚上沒法按時早睡。 而在睡不好早的情況下， 女性可能會想到週一還必須早起上班， 心理會愈想愈著急， 容易造成整夜難眠， 致使第二天精神萎靡， 由此引發惡性循環。 而且生物鐘有個傾向， 往後移很容易， 但往前挪十分困難。

因此， 對於由於工作原因不得不晚睡的人， 專家給出了而解決方案：如果3天沒有正常睡覺， 只要第4天稍微早點睡， 這一天的補眠， 是可以彌補前3天被剝奪的睡眠的。 但注意， 隔天要固定時間起床， 或者起床時間不能比平日晚兩小時以上。 另外， 維生素B12（例如肝臟、肉類等）也有調時差的效果。

● 枕著手睡覺更易入眠

有些女性喜歡枕著手臂睡覺， 但是， 睡覺時兩手枕於頭下，

不僅會影響血液迴圈， 引起上肢麻木酸痛；還易使腹內壓力升高， 久而久之會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手臂作為枕頭。

● 為抗高溫對著風口睡

夏季天氣炎熱， 很多女性會直接對著空調、窗戶或者風扇睡覺。 但是， 古人認為， 風為百病之長， 善行而數變；善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 人在睡眠狀態下， 對環境變化的適應能力會下降， 如果對著風口睡覺， 人更易受涼生病。 所以睡覺時應避開風口， 不要對著空調吹風口， 面對大開的窗戶， 亦或者在風扇下睡覺；而床也應放置在距離窗、門有一定距離的位置。

● 不經意間坐著就睡著了

對於每天忙碌的白領們來說， 坐在沙發上或電腦桌前睡著的情況時有發生。

殊不知， 坐著睡一夜會對身體產生極大的危害。 因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 從而導致流到身體各臟器的血液相對減少， 由此會加重腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴等的出現。

有以上不良睡眠方式或習慣的人， 趕緊糾正過來吧， 來之不易的睡眠時間要好好珍惜啊， 千萬不要讓這些錯誤的睡眠習慣降低了我們的睡眠品質！