腰椎第四第五節膨出

很多人在生活當中經常會出現腰椎結節突出， 這種突出又叫膨出， 當腰椎間盤膨出的時候會刺激到根管神經， 引起神經根的水腫， 甚至可能還會給生活工作帶來很大的影響， 所以在平時要注意休息， 並且要及時的去緩解這些痛苦， 也要瞭解一些鍛煉的方法促進病情的恢復。

1、五點支撐

仰臥在床上， 雙側屈肘、屈髖膝， 以頭、雙肘、雙足五點支撐， 作挺腹伸腰的動作成"拱橋"狀， 如果腰部肌力較好， 可把雙臂置於胸前， 以頭及雙足三點作支撐， 用力作拱腰鍛煉。

2、飛燕鍛煉

俯臥於床， 先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作， 上述動作各10餘次， 每日堅持30分鐘鍛煉。 "小燕飛"是鍛煉我們的腰椎的常用方法。

3、懸垂鍛煉

利用門框或單杠等物體， 進行懸垂鍛煉， 可以通過自身重力往下沉達到牽引性的效果， 可以增強血液迴圈和新陳代謝，

4、平板支撐

趴在墊子上， 用雙肘把上身撐起， 雙腳併攏， 腿部腰腹部肩部保持一條直線， 作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌， 起到有效保護腰椎的作用。

5、倒走鍛煉

倒走是比較簡單實用的鍛煉方法， 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 重心後移， 可以減輕因身體前傾對腰後部的作用力， 可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適， 減輕疼痛， 起到鞏固療效的作用。 建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走， 每天退步走40～60分鐘， 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 但不加重症狀為度。

6、游泳

在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤膨出症患者， 是一種效果不錯的鍛煉方法， 其中以蛙泳為最， 可以起到鍛煉腰背肌力量的作用， 對於腰間盤突膨出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

腰椎間盤膨出的注意事項

1、保持良好的生活習慣， 注意腰間保暖，

2、多睡硬板床， 減少椎間盤承受的壓力 。

3、平時應加強腰背肌鍛煉， 加強腰椎穩定性， 保持脊柱生理彎曲。

4、站或坐姿勢要正確， 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 容易造成椎間盤突出。