喝水傷身 女性朋友每天怎麼喝水才健康

1.清晨慎補水

相信許多女人把起床後飲水視為每日的功課， 認為可以潤腸通便， 降低血粘度， 也可以讓整個人看上去水靈靈的。 可是早晨怎樣補水才更健康呢?所以說， 早餐補水也要因人而異。

消瘦， 膚白， 體質寒涼的人， 早晨不適合喝一些低於體溫的牛奶， 果汁或冷水， 可以喝一些溫熱的湯、粥。 大家要注意的是鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃， 雖然是在夏季也要配合早餐一起飲用。

還要注意早晨補水忌鹽， 煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯這些都不適合早晨， 這樣的話只會加重早晨身體的饑渴。

2.記住利水食物

其實利水食物就是指能增加身體水分排泄的食物， 比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分， 這些都能促進腎臟尿液的形成。

辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張， 讓人大汗淋漓、體表水分流失。 補也好、利也好， 都是達到身體水分平衡的手段。

3.多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水， 那主要就是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。

食物也含水， 比如米飯， 其中含水量達到60%。 翻開食物成分表不難看出， 蔬菜水果的含水量一般超過70%， 即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300--400毫升水分。

4.暢飲與美容無關

身體缺少水分， 皮膚看上去會乾燥沒有光澤;飲水過少還會很容易發生便幹， 甚至便秘， 皮膚很容易生小痘痘。 現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。 但正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用， 好在攝入多些一沒有危險， 二還可以預防冠心病的發生， 也算有益無害吧。

5.識破“花樣”水

純淨水， 經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質，

礦泉水， 是種自然資源， 含有豐富的稀有礦物質， 應該更有利於健康， 但不排除有機物污染的可能。

礦物質水， 在純淨水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配製而成的人工礦泉水， 這就標誌著飲用水科技的新高度。

提醒大家的是愛運動更要會補水， 切記運動前、中、後都要補水， 而且還要注意不能渴時才補， 因為這時丟失的水分已達體重的2%。