拉肌運動 快速瘦小腿

如何減掉小腿肥肉， 重現纖細長腿?簡單的拉肌運動， 不僅不會增加小腿肌肉， 還能使小腿變細。

小腿與腳踝約差距15公分左右， 這是標準勻稱的小腿。 經常鍛煉肌肉的運動選手與舞蹈專家， 他們的腿一定不是筆直而均勻的。 其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當結實。 肌肉結實呈現肥大狀的小腿， 此人的肌肉中必定含有多餘的水分與脂肪。 簡單的拉肌運動並不會造成隆起的情況， 請放心進行練習。

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐于椅子上， 單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。 小腿的肌肉必須緊張。

2、運動腳踝關節， 輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝， 另一隻手握住腳尖使其旋轉。 右轉10次， 左轉10次， 交替進行。 經常做此運動， 則間節活動靈敏， 同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角， 進行腳踝伸直運動。 對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。 肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。 反復做10~20次。

（實習編輯：張利玲）