最簡單的有氧運動有哪些？
運動是當今社會上最為熱門的行動， 每個人幾乎每天都有運動的， 移動也由此分為了有氧運動和無氧運動， 那麼隨著有氧運動的不斷發展， 種類繁多， 那麼到底哪些有氧運動是最簡單而又有效的呢， 這成了眾多愛美人士所關心的重要話題， 下面就由小編來為各位想變美的人來解答吧。
簡單的三種鍛煉方法
1、跳繩
跳繩所需要的空間不大， 只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘， 所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘， 屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動， 而且長期堅持的話， 還可以讓雙腿變得更加緊致。
2、下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音， 下蹲可改善其身體， 而且還可以一邊看電視一邊進行運動。 可針對瘦腿部位而採取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢， 以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。
3、腰部運動
小蠻腰是練出來的， 你可以採用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法，
有氧運動的分類和時間控制
有氧運動有很多種， 比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬於有氧運動， 只要可以保證每週堅持鍛煉三次， 每次鍛煉的時間控制在半小時以上。
不同年齡人的運動強度控制
對於不同的年齡段的運動者來說， 其心率的保持是不同的。
20—30歲的運動者， 在運動的時候應保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運動者的心率則應該保持120~135次/分， 年齡超過60歲以上的運動者， 只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。
看了以上的內容大家明白了些吧， 是不是有一種很心動的感覺呢， 迫不及待吧， 想立即行動吧， 小編告訴大家一個能持之以恆的小妙招吧， 要對你現在所做的運動保持激情， 那樣可以讓你在運動的同時感到快樂， 現在立刻行動起來吧， 加油。
