活著就是要“多爭一口氣”

肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。 這是反映人體生長發育水準的重要機能指標之一。 特別是對於肺活量小的人， 通常情況下身體機能的爆發力相對就小， 一旦大量運動就氣喘吁吁。

1、堅持慢跑， 或做游泳、踢球等耐力運動訓練。 在鍛煉時注意調節呼吸， 逐步使呼吸加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和機能。

2、每天堅持做一些擴胸運動， 提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用。

3、可以採用調節呼吸法， 在空氣清新的環境下， 慢慢吸氣4—5秒， 使肺部吸足氧氣， 再緩慢吐氣， 練習5—8分鐘；另外， 吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力， 再加上冷水刺激肌肉緊縮， 會使人覺得呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利。

5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。 歌曲優美的旋律， 能使人陶醉其中， 樂而忘憂；發聲時講究運氣調神， 呼吸均勻深長， 有利身心。

6、英國諾丁漢大學研究人員發現， 蘋果和番茄最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。 每週至少吃5個蘋果或是3個番茄可以顯著提高人體的肺功能。 同時， 經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

7、由於自行車運動的特殊要求， 使得下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。