初學跑步者的建議:受傷與疼痛

對於初學跑步者， 受傷所帶來的疼痛也是避免不了的， 不過， 在跑步的時候注意點， 也可以減少受傷的次數。

受傷

這就不能給你建議了，

如果你不放鬆， 你可能消耗掉額外的能量， 這樣你更容易疲憊， 如果你咬緊牙關的跑步， 你堅持的時間會更短， 這就是很好的例子。

最後， 在你通過初學者階段後。 你可以考慮邁更大的一步， 向更高的目標邁進。 但是現在， 好好想想應付目前初學者的情況吧。

疼痛

關於受傷， 我依然不能給你建議。 除非你有尖銳的疼痛或者疼痛部位在關節處， 通過跑步都能減緩疼痛。 但是， 如果你有尖銳的疼痛感， 或者關節受傷了， 趕快停下來， 否則會越跑越糟糕。 ?跑步者最好的朋友是冰和休息。

事實上， 在你能每次運動後， 通過冰來冷卻你的肌肉和關節是非常不錯的， 能幫助治療。 阿司匹林和布洛芬也是一個防止發生炎癥的好藥。

超越初學者

一旦你跑過幾個五公里， 並且跑了幾個月後， 你將想開始一個真正的訓練計畫使自己更進一步。 你可以上網尋找一些免費的訓練計畫(參考下列網站)。 下次， 我會寫一個針對中級跑步者的訓練指導。