例假期怎麼減肥好呢

對減肥的女性朋友來說， 都不想放棄每天減肥的機會， 特別例假的時候也在想著減肥， 那麼例假期怎麼減肥好呢？很多人都覺得例假的時候減肥對身體不好， 常聽人說例假來的時候要好好休息， 不能做運動及體力活動， 不能用冷水洗東西， 但也有人說例假期減肥效果最佳， 下面我們一起來瞭解下例假期怎麼減肥吧。

月經期可以適度減肥的， 需要注意的是， 女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥， 否則不僅不能減肥， 反而產生其他嚴重的不良影響。 月經期減肥又稱為生理期減肥法。 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期， 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱，

多吃一些含鐵的食物， 如牛肉， 高熱量的熱可哥、巧克力等。

2、瘦身超速期， 這一段時期極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 燕麥就會成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動。

3、瘦身平臺期， 仍是減肥的有利時期， 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期， 月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養;多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

利用女性的生理週期， 結合飲食、運動達到減肥的目的， 是可以的，

但是， 也一定要把握好度， 不能過度節食或者過度運動， 要循序漸進才能取得好的效果。

在飲食上， 月經期間， 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物， 如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物， 如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹， 要多喝開水。 在熱量控制上， 月經期間不宜節食， 應當攝入足夠的熱量和營養。

在運動上， 月經期間要避免劇烈運動， 不要進行高強度的運動。 應當把主要精力放在塑型上， 可以進行一些輕柔的徒手運動， 如簡單的太極拳、普拉提等。 散步和慢跑也是不錯的選擇。

上面講的就是例假期怎麼減肥好呢？例假期可以根據自身的情況適當做些有氧舞蹈運動，

也可以慢走或者慢跑運動來減肥， 但是不能做劇烈的運動。 例假期要注意飲食的合理搭配， 以清淡為主， 少吃酸辣刺激的食物， 保持充足的睡眠， 養成良好的生活習慣對減肥都是很有益處哦。