體測肺活量怎麼呼氣？這些技巧要明白

在體檢的時候測量肺活量是最常見的， 也是必不可少的一個專案， 這裡明確告訴大家， 如果掌握一些呼吸技巧的話， 那麼肺活量就會提升不少， 對體測結果是有幫助的。

一、體測之肺活量小技巧

1.先深深地吸一口氣， 上提胸廓， 至身體稍後仰；

2.將吹嘴對正嘴部， 雙手握緊柄把適當用力抵住嘴， 以不漏氣為准；

3.勻速地將氣體吹出， 切忌快吹或慢吹， 快吹易造成持續時間過短最後無力， 慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完；

4.隨著氣體吹出的越來越多， 身體也逐漸前傾， 吹到最後甚至成彎腰跺腳狀。

等你感覺沒氣的時候， 繼續把肺裡的氣擠出來， 感覺有點缺氧的難受， 不能堅持時停止吹氣， 可不要憋壞了吖~

二、肺活量怎麼練

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。 肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。 成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。 肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。 為了延年益壽， 充分發揮肺功能的潛在力， 可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法， 不妨一試。

三、如何提高你的肺活量

增加肺活量的快速秘訣。 深呼吸。 你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收， 運動或訓練中沒有一個長期的投資。 訣竅是深深呼吸平穩。

吸氣， 深深吸了一口氣。 你可能要填寫你的肺， 約80%-85%的容量， 給你的身體放鬆的空間。 你不想來填補你的肺部滿負荷生產，

濺水在你的臉上。 做到這一點， 當你屏住呼吸。 科學家已經想通了， 在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率， 或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

放鬆你的肌肉， 屏住呼吸。 嘗試冥想， 或閉上眼睛。 你的花費更少的能源， 時間越長， 你的身體將能夠保持它的氣息

慢慢呼氣， 重複3-4次。 不要讓你空出來的速度太快了。 呼氣時盡可能慢地， 源源不斷。 一旦你實行一次重複， 比從年初開始做整個演習。

體育鍛煉， 增加肺活量。 在水中。 行使水將添加元素的阻力訓練， 你的方案。 你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液， 使一個很好的肺鍛煉。