孕婦後期睡眠不好怎麼辦

對於女性來說在孕晚期特別容易出現疲勞的現象， 而且肚子也會越來越大， 整個人都會覺得特別的勞累， 然而在孕晚期就特別容易出現睡眠不好的症狀， 這也會對孕婦的身體健康有著一定的影響， 而且在孕晚期出現睡眠不好也會導致抵抗力變得特別差， 那麼出現這樣的症狀就要及時的進行緩解， 下面一起瞭解一下孕婦後期睡眠不好怎麼辦。

孕婦後期睡眠不好怎麼辦

放棄壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣，

焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。

睡前運動

只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，

睡前吃點零食

如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象，

上面就是對孕婦後期睡眠不好怎麼辦的介紹， 通過瞭解之後我們知道女性在懷了孕後期特別容易出現胸悶等症狀， 所以在睡眠的時候是一定要掌握好睡姿， 儘量採取左側臥的睡姿， 另外出現不適一定要及時諮詢醫生， 在孕晚期要定期的做好胎心監護， 飲食上也要注意營養的均衡。