如何瘦肌肉型蘿蔔腿呢？

經常會有很多女性朋友在平時經常進行一些體育鍛煉， 但是身體依然很肥胖， 尤其是腿部會出現有比較粗壯的肌肉， 在夏天穿裙子的時候， 總是會給人帶來很多的尷尬， 對於女性朋友手出現的肌肉型的蘿蔔腿， 平時也可以通過一些具有針對性的運動方法來進行改善， 並且同時也會具有很好的瘦腿作用。

第一招：英雄坐姿

方法：跪坐， 膝關節併攏， 雙腳分開與骨盆同寬， 腳尖指向身體正後方， 臀部落向雙腿之間地面， 上半身保持直立， 保持3-5分鐘。

作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。 另外， 還可以緊實大腿， 美化小腿線條。 當你適應了這個坐姿後， 可以試著往後躺下去來增加難度。

第二招：高強度拉伸

方法：跪臥， 雙手和膝蓋支撐地面， 左腿向前伸展， 腳跟接觸地面， 腳尖用力回勾， 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。 身體收回， 保持左腿伸直， 腳背向前打開並向左翻轉， 腳外側觸地， 腳底垂直於地面， 腳心向右。 雙手慢慢向前移動， 向腳尖方向拉長脊柱， 保持1分鐘。

作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉， 深度放鬆緊張的小腿， 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形， 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

在通過以上這些運動的方法來瘦腿的時候， 如果能夠搭配合理的飲食效果會更加的明顯， 在瘦腿期間， 可以適當的吃一些低熱量營養價值比較豐富的食物， 最好是能夠多吃一些富含粗纖維的新鮮的蔬菜以及水果，