運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復

運動是對身體健康有好處的事情， 但是大家在運動的時候， 是需要根據自己的身體情況的， 像有的人為了減肥， 經常性過量的運動， 結果導致每次運動之后出現肌肉酸痛的現象， 特別的不舒服， 大量運動后肌肉酸痛， 想要恢復， 方法是很多的， 但是需要注意盡量適量的運動， 避免肌肉出現拉傷。

運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復?

1、溫水浴

運動后洗澡是一個很好的習慣， 既能清潔身體， 又能緩解你的情緒。 不過這里推薦運動后堅持洗溫水洗浴。 冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松， 但實際上不利于肌肉放松， 難免給傷痛留下隱患。 而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近， 有利于血液循環的調節， 進而起到消除疲勞的作用。

2、按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。 運動后的適當按摩， 特別是激烈運動后的適當按摩， 可以促進身體血液的循環，

加速營養物質的輸送與體內廢物的排出， 這有利于肌肉的放松與自我修復。 另一方面， 適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復， 搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

3、營養的攝入

肌肉不會憑空生長出來， 同樣的， 體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。

要保證你的身體， 特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長， 保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉， 是非常有必要的。 同時， 維生素能夠促進肌肉的合成， 消除疲勞， 也需要引起你的關注。

4、伸展拉伸

進運動后， 我們進行靜態伸展運動， 做一些基礎的拉伸動作， 可以使肌肉不再緊蹦引起疼痛。 拉伸和按摩一樣均可促進血液回流， 幫助肌肉放松。

每個動作堅持20秒就可以了， 如果覺得舒服， 可以多拉一會兒。

5、適度休息

大量訓練或比賽后， 肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況， 在酸痛感消失前應充分休息， 別再過度操練。 切記， 休息是為了能夠跑更長遠的路。

6、冷熱療法

冷熱交替目的是用來促進血液的循環， 達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用;熱敷的溫度約為38-40度， 溫度不能太高， 避免燙傷， 時間約為4-6分鐘;冷敷溫度約為10-16度， 時間約為1-3分鐘， 注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴張，

而不是像急性運動傷害時的冰敷， 時間要比熱敷的時間短。 冷熱交替總時間控制在30分鐘左右就可以啦。