怎麼催眠？心理學家推薦最好方法

很多人在睡不著的時候會進行自我催眠， 但這並不是每個人都能做到的， 想要成功的話必須要具備相關的催眠知識， 要做好準備工作， 催眠過程中的每一個細節都很重要。

1.在自我催眠時， 首先要有一定的催眠知識， 當瞭解了相關的催眠知識後， 還需要有一個安靜的環境與放鬆的姿勢， 這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。

2.然後運用深呼吸放鬆自己的心靈， 讓自己的心靈保持一個非常放鬆的狀態之中。

同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒， 這樣的話， 才能更好的進入到催眠狀態之中。

3.接著， 把眼睛閉上， 感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。 然後， 開始做幾個比較深長的呼吸， 通常在三個深呼吸之後，

你會感到整個人更輕鬆， 也更舒服。 再來， 這是關鍵之處， 在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十， 每數一次， 我就進入更深的意識狀態， 整個人會更輕鬆、更寧靜， 等到數到二十的時候， 我就會進入很棒的催眠狀態， 身心都非常舒暢。 」說完後， 你就以三到五秒鐘的間隔， 慢慢在心裡從一數到二十， 這個過程是很享受的， 當你數到二十， 就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態， 直到你覺得夠了為止。

4.當你已經做過了上面所說的過程後， 接著開始閉上眼睛想像自己的右腳越來越沉重， 像鉛一樣沉重， 在沉重的同時， 你也會覺得越來越放鬆.....， 做完三次後， 依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。 將全身做完以後， 你會發現自己全身都曖洋洋的，

非常的舒服與放鬆。

5.現在你也可以閉上眼睛， 想像著一些你喜歡的場景， 如你現在躺在沙灘上， 曖洋洋的太陽曬在你的身上， 微風一吹， 將你全身的壓力都會吹走。 也可以想像自己飄浮在海水中， 你全身都泡在溫暖的海水裡， 隨著海浪一上一下的飄浮著， 海水不斷的洗刷著你的身體， 將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。 這些場景， 你都可以自己去設定。

6.當你進入很好的催眠狀態之後， 接下來， 你可以反復自我暗示一句催眠金句：「每天， 在各方面， 我都越來越好！」建議你至少反復對自己暗示二十一次， 暗示完畢後， 你就可以睜開眼睛， 感覺到整個人神清氣爽， 容光煥發。