瑜伽初學者的基本動作是什麼？

“瑜伽”這個詞對於如今中國的年輕人已經不再是陌生了， 瑜伽不僅僅只適合女性鍛煉了， 男性也是可以練習的， 瑜伽姿勢是作為古老而簡易的方法， 來提高人們的心理， 生理， 情感和精神方面的能力， 是一種達到心靈， 身體， 精神和諧的統一。 對於初學瑜伽的人來說， 需要瞭解下瑜伽初學者的基本動作。

動作一：前屈式(手觸腳式)

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 接下來使用前額觸到雙腿， 但小心不要拉傷。 雙膝保持伸直。 在身體前屈時呼氣， 在最後位置時收縮腹部， 最大量地呼氣。 前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪， 改善消化。 還有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。

動作二：山嶽式

作為基礎瑜伽動作， 山嶽式需要首先伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。

動作三：祈禱式

具體的做法是挺身直立， 雙腳併攏， 雙手胸前合掌。 同時放鬆全身， 調勻呼吸。 此動作的可以達到集中和寧靜的狀態， 為接下來的動作做準備。

在做瑜伽的時候有很多的注意事項要注意， 做瑜伽的時候， 爭取每天都在同一個時間練習瑜伽， 練習瑜伽動作之前至少3小時內不能吃東西， 練習後一個小時吃東西是最科學的， 在做上體往下倒立的姿勢的時候， 有高血壓， 低血壓的患者， 或者是頭部受傷的人， 儘量不要做，