女性健康

飯後“健肺功” 養肺很輕鬆

春季最容易傷肺

春季氣溫變化不定, 空氣污染嚴重, 人體當中最容易被之所傷的, 便是我們的呼吸系統了。 中醫有句話叫“肺為嬌髒”,

“溫邪上受, 首先犯肺”, 也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。

這是因為, 正常人24小時吸入空氣約1萬升, 而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質。 因此, 春季養肺對於健康非常重要。

肺處於人體胸中最高的位置, 中醫稱, 肺為華蓋, 也就是形容肺像雨傘一樣, 是給五臟六腑擋風遮雨的。 但如果這個“雨傘”保護不好, 就會患感冒、肺炎等病症。 《黃帝內經》講:“形寒寒飲皆傷肺”, 是說感受寒邪或過食冷飲都會對肺臟有傷害, 所以及時調節寒溫是保護肺臟預防感冒的關鍵。

早上喝碗養肺粥

所謂藥補不如食補, 春季養肺, 不妨巧用食療方法。

杏仁粥將去皮甜杏仁10克研成泥狀, 加入到淘洗乾淨的50克粳米中,

加入適量水煮沸, 再以慢火煮爛即可。 宜溫熱時服食, 日服2次, 可作早晚餐, 具有止咳平喘之功效, 健康人也可常食, 以強身健體, 預防疾病。

蘿蔔飲紅皮蘿蔔1只, 洗淨切碎, 加適量麥芽糖碎塊醃漬, 擱置3~4小時, 飯後服所得蘿蔔糖水, 有止咳化痰的作用;或將蘿蔔切成塊或片狀, 每次取100~150克, 加水煮熟, 然後加冰糖適量, 一次全部吃掉。

上午抽空做運動

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點, 這時肺臟功能最強, 最好此時進行慢跑等有氧運動, 能強健肺功能。 而要想促進肺功能, 最根本的就是全面增強體質, 堅持鍛煉身體。

步行是最簡便、安全的運動, 體質較弱者可以從慢速散步開始, 每日步行500~1500米, 開始時可用自己習慣的速度走, 然後用稍快的速度, 適應後再逐漸增加鍛煉的時間。

每天鍛煉半小時左右, 也可隔天鍛煉一次, 每次鍛煉一小時以上。 另外, 上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

晚飯後做健肺功

“健肺氣功”:晚餐1~2小時後, 先慢走10~15分鐘, 然後找一處環境安靜、相對開闊的地方,

站定後全身放鬆, 兩眼徐徐向前平視, 雙足邁開與肩同寬, 雙掌相搭掌心向上, 放於肚臍下3公分左右的位置, 吸氣時收腹, 再緩緩呼氣放鬆。 如此練習半小時, 對健肺很有幫助。

睡前嘴裡含片梨

肺臟最弱的時間是晚21點~23點, 晚飯後口中含一片梨, 到睡前刷牙時吐掉, 可以滋潤肺臟。 同時, 補水也很重要, 每天必須保證喝水2000毫升, 才能保證肺和呼吸道的潤滑, 使肺臟健康。

清肺養肺湯

1、雪耳蓮子百合排骨湯

原料:雪耳75克, 百合100克, 排骨500克。

做法:將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸, 煲3小時。

2、桑百皮百合排骨湯

原料:桑百皮50克, 百合75克, 排骨500克。

做法:將上述選料清洗乾淨後加水, 然後一併放進煲內煮沸, 煲一個半小時。

3、潤肺銀耳羹

原料:銀耳5克, 冰糖50克。

做法:將銀耳放入盆內, 以溫水浸泡30分鐘, 待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀, 放入潔淨的鍋內, 加水適量, 以武火煮沸後, 再用文火煎熬1小時, 然後加入冰糖, 直至銀耳燉爛為止。