肩膀肌肉拉傷怎么快速恢復

肩膀肌肉拉傷是每個人都有可能遇到的一種情況， 特別是經常運動的朋友， 應該要提前做好熱身運動， 不然很容易會引起肌肉拉傷的， 如果我們在平時遇到肩膀肌肉拉傷， 應該要避免高強度的練習， 然后進行肩膀的按摩或者理療， 并且要多注意， 給肩膀充足的時間恢復。

第一步：停止鍛煉

肩部肌肉在拉傷的之后， 要馬上停止繼續鍛煉， 避免再使用肩部肌肉用力， 以免加重拉傷傷勢。

第二步：冷敷

肩部肌肉拉傷部位， 用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。 能夠緩解疼痛和腫脹癥狀， 同時通過冷刺激能減少局部血液循環， 避免損傷范圍擴大。

第三步：加壓包扎

肩部肌肉拉傷后進行適當的加壓包扎， 減輕局部腫脹， 建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎， 繃帶的松緊度要適中， 不可包扎得過緊。

第四步：抬高傷處

在對肩部肌肉拉傷處進行包扎處理后，

建議將傷處抬高， 能降低血流速度， 從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發生。

第五步：按摩

在肩部肌肉拉傷后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩， 能夠幫助減少肌肉痙攣， 放松肌肉的同時， 對抗炎癥緩解不適。

方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，

或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

第六步：熱敷

如果是肩部肌肉拉傷已經有一段時間， 超過3天甚至是1周的話， 這時可以進行熱敷， 可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況， 正常的血液流動過于緊張和缺乏， 肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。 通過熱敷能夠改善血流量， 促進長期緊張的肌肉組織愈合。 注意剛拉傷時不可以進行熱敷， 也不要對局部進行按壓、揉捏， 以免加重出血、腫脹。

第七步：醫院就醫

如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷， 可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復;但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況， 在局部包扎固定后及時到醫院就醫。

第八步：淺拉伸

肩部肌肉拉傷之后想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。

適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。 開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長， 深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動作較小， 時間較短， 切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

肌肉拉傷如何預防

1、認真做好準備活動

對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。 準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。 間歇時間過長或改練其它部位時,應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的,一般來講熱身運動應該是10--20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、做好放松和整理活動

訓練后必須做一些伸展放松練習,以加速運動部位的恢復。 例如,做完硬拉和深蹲后,可懸吊在單杠上,然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復原來的機能狀態。

3、大重量訓練要適可而止

用大重量訓練,如果沒有把握,最好請人保護。

不要經常借力訓練。 做動作時不要速度太快和突然啟動。 間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。

4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查

肌肉拉傷怎么辦恢復快 怎樣預防肌肉拉傷 肌肉拉傷怎么治療常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發現隱患,采取措施。

5、注意身體的警號

疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。 軟組織損傷一般恢復較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。