常識:失眠的預防與護理

失眠的預防與護理
（1）治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療， 不要無端的緊張和憂慮情緒， 使自已沉湎於消極念頭之中。 要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭， 大聲地把它說出來， 或寫下來， 這就是“疏泄”， 將有助於你擺脫困擾。 除雜念， 意守丹田， 在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標， 當眼皮困乏時， 抑制過程則漸漸地彌散， 使其漸入夢境。
（2）對頑固性的失眠症， 可採用“凝視入睡”法。 入睡時， 一定要排除雜念意守丹田， 在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標， 當眼皮困乏時， 抑制過程中漸漸地彌散， 使其漸入夢境。
（3）病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式， 重建心理平衡的整體措施， 運用行為療法糾正不良的生活行為， 做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
（4）思想上保持恬靜， 入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。
（5）適當參加一些勞動、體育煆練， 注意生活規律， 按時休息， 養成良好的睡眠習慣。
（6）亦可應用氣功靜默療法等， 使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調， 達到入睡的目的。