老年健身操具體做法

老年人的身體健康問題， 是子女們比較關心的， 因為上了年紀之後， 他們身體很容易受到一些疾病的影響和困擾， 所以平時生活當中， 老年人應該注意健身鍛煉， 因為這樣才可以提高身體的免疫能力， 預防一些疾病的發生， 下面為大家介紹一下， 老年人的健身操。

(1)預備勢 仰臥在板床或較硬的棕綳床上， 枕上高度適中、柔軟舒適的枕頭（枕頭高度以能使頸項部肌肉充分放鬆為好）。 兩臂伸直放在身體兩側， 掌心向下， 手指自然張開。 兩腿併攏伸直， 腳趾朝上， 不要向兩邊傾倒。 自然呼吸。

(2)第一節 由預備式， 頭以頸部縱線為軸轉向左側， 兩臂兩腿也同時外旋（注意在旋轉過程中不要使肘膝關節屈曲）， 吸氣。 然後恢復預備姿勢， 同時呼氣。

由預備式， 以頸部縱線為軸轉向右側， 餘勢同上。

由預備式， 頭向上抬， 並儘量使下頜接觸胸部， 同時雙手用力握拳， 兩足尖也用力向下，

由預備勢頭向後屈， 使下頜儘量上抬， 同時雙手十指用力張開， 雙足也用力前屈， 使足後跟腱繃緊， 自然呼吸。

以上每段動作可連續做2 ---4次， 以下的兩節運動次數同此。

(3)第二節 由預備勢， 左臂及指掌用力向下， 左臀腿及左足跟也同時向下用力， 使左側身體有向右掀動之勢， 同時吸氣。 然後恢復預備勢， 呼氣。 換右臂右足再做。

雙腿併攏， 盡力屈髖屈膝， 上身微微抬起， 雙臂抱小腿， 同時吸氣。 呼氣時恢復預備姿勢。

四肢挺直， 頭、肩、臂、足跟同時用力， 使背部抬離床面成角弓反張之勢， 吸氣。 然後恢復預備姿勢， 呼氣。

(4)第三節仰臥， 左腿保持伸直位， 右腿屈曲， 雙手抱膝， 用力將右腿前內側壓向左脅，

上面所介紹的這些健身操， 比較適合老年人， 因為這樣的方法， 不僅操作起來簡單， 而且達到的健身效果也是比較好的， 所以每個老年朋友， 應該注意正確的健身， 這樣才能夠更好的幫助自己， 避免一些老年疾病的發生。