四個動作最有效減肚子 呼吸收腹提升腹部肌力

現在很多人都在辦公室辦公， 長時間坐著辦公， 多坐少動， 導致肚子的肥肉越來越多， 許多的女性都會在意自己的腹部， 那么我們有什么比較好的方法能讓我們的肚子瘦下來呢?如何減肚子上的贅肉呢?下面小編整理了關于快速減肚子的方法供大家參考， 一起來看看吧。

呼吸收腹， 提升腹部肌力

1、站直全身， 兩肩放松， 肩胛骨后仰并下壓， 讓胸廓適當地打開， 然后收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放松兩肩， 不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發現， 平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動， 但肚子上的贅肉都減不下來。 想要減肚子， 光運動腹部是不夠的。

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側， 支撐背骨， 維持日常姿勢的肌肉群。

2、僧帽肌：頸部后側開始， 到肩部， 覆蓋背部中央的肌肉， 就是僧帽肌， 令肩關節保持正確的位置， 并且帶動肩部活動， 就是它的主要作用。

3、廣背肌：位于背骨兩側，

腹部肌肉

腹部周圍， 由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉， 交差地組成相當復雜的肌肉機構。

腹橫肌：位于腹部最內層的肌肉， 成卷狀， 具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用， 可以很好的減肚子。

看完我的介紹， 相信大家已經掌握了一定的技巧去減肚子了， 如果你也正被小肚腩困擾的話， 可以采用我說的這些方法， 在這需要提醒大家的是， 采用節食的方法去減肚子是很錯誤的。 因為這樣做理論起來會覺得肚子會變小， 但是節食， 我們的肌力會變得脆弱， 會更容易出現小肚腩的情況的。